面對各種美食 准媽該如何控制體重

懷孕之後准媽咪往往成為家庭關注的重點和焦點， 在飲食上也就受到了“國寶”級的待遇， 尤其是有長輩照顧的准媽咪們， 待遇更是高級別。 在這些營養食材的“狂轟爛炸”之下， 准媽咪們如何控制好孕期體重就需要特別關注到以下細節。

1.飲食盡可能三餐有序

民間有諺語：“吃慣的嘴， 跑慣的腿”。 之所以會在懷孕期間出現體重超標， 和很多准媽咪多餐有很大關係， 明明吃飽了， 但是馬上又來一碗甜品， 或是一碗湯， 這都是超重的節奏。 准媽咪們在飲食方面盡可能地養成三餐有序， 按時進餐， 尤其不能在睡前飽餐食物。

三餐吃飽之後拒絕美食誘惑， 以水果替代湯品或甜品， 水果即含有豐富的營養成分， 又能起到促進腸胃消化的作用， 最大的好處就是不會導致增重。

2.適當運動對健康有益

很多女性在懷孕之後就過上了“貴妃”生活， 甚至“飯來張口， 衣來伸手”連家務都不需要自己動手， 這樣子的生活對胎兒是有益還是有弊呢？健康專家就提醒女性， 懷孕之後適當運動有助於母嬰健康， 能促進身體循環， 減輕妊娠症狀， 避免出現妊娠體重超標， 消化不良便秘， 情緒低落等N多好處。 懷孕之後女性切不可不是坐就是躺， 而是要適當動起來， 動起來才健康。

3.要拒絕大魚大肉大補

不管是長輩要求， 還是自己想進食， 准媽咪們都要對大魚、大肉、大補食物有戒備心理。

過多攝入脂肪類、油膩類食物， 不止是傷害准媽咪們的腸胃， 導致消化系統失調， 還會導致因肥胖而出現的妊娠三高， 給孕期和日後的生產增加風險， 對母嬰健康都無益。 尤其是大補藥材和食材更是不宜， 准媽咪們只需要葷素搭配， 健康飲食即可， 大魚大肉大補， 對妊娠健康不利。

4.多喝水多吃水果蔬菜

據說世界上百分之九十五的病都可以通過多喝水得到改善， 妊娠期預防體重超標也一樣地可以通過健康飲水來得到改善， 早上起床准媽咪們喝一大杯水， 即能清潔腸道， 又可以補充身體裡缺失的水份， 促進心神代謝， 加速迴圈， 看似小事， 實則有助於保持健康體重。 水果蔬菜營養健康，

又能起到副餐的作用。 在三餐之外， 准媽咪們可以當成點心來吃， 不會像甜點一樣， 吃後擔心長胖。