養生之道網導讀：
准媽媽該如何保健？孕婦是孕育下一代的特殊人群， 因此現在很多人都關注孕婦的保健問題。 那麼， 准媽媽該如何保健？
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一、准媽媽的保健常識
在妊娠期間， 胎兒的生長發育完全依賴於母體， 關注母親的健康就是關注寶寶的健康。 確保母親處於一種最佳的生理狀態， 就為胎兒提供了一個良好的生長環境。
首先， 調整好自己的心態， 保持愉快的心情。 對於妊娠引起的種種不適， 要認識到這是一種正常的生理反應， 如果不是特別劇烈， 要有信心堅持耐受， 避免過分焦慮， 更不能濫用藥物緩解症狀。
其次， 保持良好的生活習慣。 保證充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴， 時間不宜過長；做適當的家務和體育鍛煉；不穿高跟鞋， 衣著寬鬆舒適， 最好是棉質， 特別是注意乳☆禁☆房護理， 穿寬大而柔軟的胸罩， 保護乳☆禁☆頭， 如果有乳☆禁☆頭內陷， 孕晚期應堅持每天提拉乳☆禁☆頭數次，
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第三， 營養要全面均衡， 孕婦的健康和胎兒的營養都要靠飲食來維護， 所以孕婦的營養一定要均衡合理， 葷素搭配， 粗細結合， 饑飽適度， 不偏食不挑食， 可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點， 要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。 飲食宜清淡， 少量多餐， 避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。 不宜食用含鹽過高的食物， 如醃肉、火腿、鹹魚、豆腐乳等。
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最後， 堅持定期產前檢查。 月經規則的已婚婦女， 月經過期10日或以上， 即應到正規醫院或專門的婦幼保健機構進行檢查， 確診懷孕後建立圍產保健手冊， 進行全面系統的檢查。 早孕期檢查無異常的孕婦應于妊娠20周起進行產前系列檢查。 于妊娠20至36周期間每四周檢查一次， 自妊娠36周每週檢查一次。 檢查過程中發現異常的孕婦， 應遵醫囑增加產前檢查的次數。 產前檢查的一個重要內容是推算孕齡及預產期。 正常推算預產期、採取必要的醫療措施預防早產和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。 月經規則，
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二、准媽媽健康飲食清單
1、每天1份糧食， 粗細搭配
孕媽咪每天要吃一份2兩左右的主食， 粗細要搭配好， 保證好每日的能量供應。 每次吃飯不要吃太撐， 8分飽就可以， 要注意少吃多餐。
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2、每天1斤蔬菜， 葷素搭配
大部分蔬菜孕媽媽都可以吃， 尤其是綠葉之類的， 更是有益母嬰健康。 菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素和維生素B6並含有大量的水分、蛋白質和碳水化合物， 還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C， 能保護眼睛、平衡血壓、補充體力、防止貧血。 油菜也是含鐵量高的佳品。 孕媽媽要做到不挑食、不偏食， 合理搭配蔬菜和肉類。
3、每天1個水果
水果不僅外觀顏色繽紛， 味道酸甜可口而且營養價值也很高。 小編在這裡推薦孕媽媽每天吃一個蘋果或一根香蕉。 蘋果是百果之王，孕婦食蘋果，可補充鋅和碘，有利於胎兒智力發育。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化。婦女妊娠早期，多數人會發生“嘔吐”現象。妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能補充維生素C等營養素，而且可調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。
4、每天1-2杯合適的乳製品
孕婦可以根據自己的口味愛好每天喝一杯牛奶或羊奶，也可以喝那種專門的孕婦配方奶粉。如果有便秘情況，優酪乳也是不錯的選擇。這些乳製品中營養豐富，鈣、鐵、維生素等含量高，可為孕媽媽補充多種有用營養素，預防孕期缺鐵性貧血，促進胎寶寶提供骨骼發育。而且睡前來杯熱奶，也會鎮靜安神，幫助你安穩睡眠一整晚哦！
5、每天1個水煮蛋
雞蛋富含蛋白質，營養價值高，素有“全營養食品”的美稱，一直是備受人們青睞的美食，甚至有雜誌為雞蛋授予了“世界上最營養早餐”的殊榮。孕媽媽可在每天早上吃顆水煮蛋，有研究顯示，水煮蛋是諸多雞蛋吃法中維生素保留量最多的，而且蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。
6、每天100克豆製品
豆製品，比如豆漿、豆腐、腐竹等含有豐富植物蛋白，而蛋白質是人體結構的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。
7、每天100克肉類
我們平時經常吃的肉類包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉和魚肉，這些肉類的蛋白質含量在16~26%之間，而且這些肉類中所含的氨基酸最容易被人體吸收利用。同時，肉類也是人體鐵、銅、鋅、鎂等營養素的最好來源之一。對於健康的准媽媽而言，孕早期每天肉類的攝取量在100~150克為佳。孕中晚期要比孕早期每天多攝入蛋白質15~25克，相當於50~125克肉類。而每個星期所攝入的肉類中最好包括200~300克的魚肉。
8、每天1份堅果
堅果類食物不僅美味可口而且營養豐富，是老少鹹宜的綠色健康食品。堅果雖然屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，但其所含的油脂多是不飽和脂肪酸。不管是孕媽媽還是胎兒，乾果都是很好的補腦益智、補心明目食品。孕媽媽可每天吃兩顆核桃或幾粒花生。
9、每天一定量的飲水
水是生命之源，是構成人體最多的物質，占成人體重的65%，在嬰兒體內更是高達90%。所以孕媽媽一定要補充充足的水分，不能渴了才喝水，更不能因為孕期水腫或尿頻而刻意減少飲水量。
三、准媽媽按摩小秘笈
1、額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圓按摩。連續按摩6圈後，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。
2、眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然後饒過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。
3、眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈後在太陽穴上輕輕壓一下。
4、鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
5、唇上按摩：雙手手指放在唇上做8小圈按摩。
6、嘴角按摩：同樣用兩手中指及無名指在嘴角側做8小圈按摩。
7、下巴按摩：在下巴做8小圈按摩。
8、嘴唇周圍按摩：用雙手的兩指頭自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，在從唇上按摩至下巴。
9、臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然後至太陽穴處輕輕壓一下。
10、拍臉按摩：將四指併攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，一邊拍擊60來回做3次。
11、頸部按摩：用雙手的4個指頭放在頸部由上向外按摩，自頸部逐步按摩至耳後，一共按摩6圈。
按上述方法每3晚睡前用清潔霜做3至5分鐘的面部按摩，然後用熱毛巾敷一下就可以了。
蘋果是百果之王，孕婦食蘋果，可補充鋅和碘，有利於胎兒智力發育。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化。婦女妊娠早期，多數人會發生“嘔吐”現象。妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能補充維生素C等營養素，而且可調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。4、每天1-2杯合適的乳製品
孕婦可以根據自己的口味愛好每天喝一杯牛奶或羊奶，也可以喝那種專門的孕婦配方奶粉。如果有便秘情況，優酪乳也是不錯的選擇。這些乳製品中營養豐富，鈣、鐵、維生素等含量高，可為孕媽媽補充多種有用營養素，預防孕期缺鐵性貧血，促進胎寶寶提供骨骼發育。而且睡前來杯熱奶，也會鎮靜安神，幫助你安穩睡眠一整晚哦！
5、每天1個水煮蛋
雞蛋富含蛋白質，營養價值高，素有“全營養食品”的美稱，一直是備受人們青睞的美食，甚至有雜誌為雞蛋授予了“世界上最營養早餐”的殊榮。孕媽媽可在每天早上吃顆水煮蛋，有研究顯示，水煮蛋是諸多雞蛋吃法中維生素保留量最多的，而且蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。
6、每天100克豆製品
豆製品，比如豆漿、豆腐、腐竹等含有豐富植物蛋白，而蛋白質是人體結構的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。
7、每天100克肉類
我們平時經常吃的肉類包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉和魚肉，這些肉類的蛋白質含量在16~26%之間，而且這些肉類中所含的氨基酸最容易被人體吸收利用。同時，肉類也是人體鐵、銅、鋅、鎂等營養素的最好來源之一。對於健康的准媽媽而言，孕早期每天肉類的攝取量在100~150克為佳。孕中晚期要比孕早期每天多攝入蛋白質15~25克，相當於50~125克肉類。而每個星期所攝入的肉類中最好包括200~300克的魚肉。
8、每天1份堅果
堅果類食物不僅美味可口而且營養豐富，是老少鹹宜的綠色健康食品。堅果雖然屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，但其所含的油脂多是不飽和脂肪酸。不管是孕媽媽還是胎兒，乾果都是很好的補腦益智、補心明目食品。孕媽媽可每天吃兩顆核桃或幾粒花生。
9、每天一定量的飲水
水是生命之源，是構成人體最多的物質，占成人體重的65%，在嬰兒體內更是高達90%。所以孕媽媽一定要補充充足的水分，不能渴了才喝水，更不能因為孕期水腫或尿頻而刻意減少飲水量。
三、准媽媽按摩小秘笈
1、額部按摩：將左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小圓按摩。連續按摩6圈後，在左右兩邊太陽穴上輕輕壓一下。
2、眼角按摩：用兩手的手指自兩邊眼角沿著下眼眶按摩6小圈，然後饒過眼眶，回到眼角處輕輕按一下。
3、眼周圍按摩：用手指沿眼周圍做繞圈按摩，按摩6圈後在太陽穴上輕輕壓一下。
4、鼻部按摩：用手指自太陽穴沿額頭鼻樑滑下，在鼻頭兩側做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。
5、唇上按摩：雙手手指放在唇上做8小圈按摩。
6、嘴角按摩：同樣用兩手中指及無名指在嘴角側做8小圈按摩。
7、下巴按摩：在下巴做8小圈按摩。
8、嘴唇周圍按摩：用雙手的兩指頭自下巴沿著嘴角，向上按摩至唇上，在從唇上按摩至下巴。
9、臉頰部按摩：用雙手的兩指分別沿臉頰四周做大圈按摩，共按摩8圈，然後至太陽穴處輕輕壓一下。
10、拍臉按摩：將四指併攏，左右交替在臉上輕輕拍擊，一邊拍擊60來回做3次。
11、頸部按摩：用雙手的4個指頭放在頸部由上向外按摩，自頸部逐步按摩至耳後，一共按摩6圈。
按上述方法每3晚睡前用清潔霜做3至5分鐘的面部按摩，然後用熱毛巾敷一下就可以了。