青春期男孩體育鍛煉要注意什麼

第一， 骨骼的特徵

青春期是骨骼發育的關鍵時期， 這一時期男孩的骨骼可塑性很大， 因此在鍛煉的時候一定要注意姿勢和方式的正確， 以免發生畸形。 例如在訓練肌肉彈性和伸展性的運動中， 可以適當增加關節的活動範圍， 使得身體更加靈活；在進行負重練習時， 一定不可承擔過重的力量練習， 這樣會使骨骼過早硬化， 從而影響身高。

第二， 肌肉的特徵

青春期骨骼的發育是很明顯的， 不明顯的是在這段時間肌肉也在不斷地增長。 但是， 肌肉的發育落後於骨骼的生長。 青春期男孩的體型大多為瘦長型，

他們身上的肌肉力量較弱， 耐力差， 易疲勞。 根據這些特點， 男孩們應多進行柔韌性和彈跳力的訓練， 提高動作的協調性和準確性。

第三， 心血管系統的特徵

青春期男孩的心臟和血管的發育雖然落後於運動系統， 但是由於心臟的血液輸出量的相對值（按每公斤體重）與成年人差不多， 所以， 其心臟能夠承受一定的負荷。 所以只要運動安排得適當合理， 同時不安排得時間過長， 對促進循環系統的發展， 增強心血管機能都有積極作用和顯著效果。 在這裡特別要注意的是， 有些青春期男孩因內分泌的變化， 出現血壓偏高的現象， 稱為青春期高血壓。 這種高血壓並不可怕， 只要他們在運動時沒有不適應， 運動就可以照常進行，

但是不可進行運動量過大的訓練， 以免心臟負擔過重， 造成心肌疲勞。

第四， 呼吸系統的特徵

我們可以明顯地感到， 青春期男孩的呼吸比較淺， 頻率比較快， 這是因為他們的肺活量比較小的原因。 要想發育良好的呼吸系統， 這段時問可以進行一些快速跑、耐久跑和球類（籃球、足球）等運動， 在運動期間掌握正確的呼吸方法， 多進行深呼吸， 調整呼吸節奏， 與運動相協調， 這樣對增強肺的機能有很大的益處。

第五， 神經系統的特徵

青春期男孩的大腦神經非常靈活， 但是他們的興奮和抑制卻並不均衡， 這就是我們經常見到的青春期男孩注意力容易分散， 不易長時間集中的原因。

總之， 青春期的男孩身體處於一個不平衡的時期，

並且在發生著劇烈的變化。 所以， 能夠按照青春期男孩生長發育的特點和規律， 合理安排他們的體育運動， 將會使青春期男孩的身體終生受益。