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關注孕媽健康:孕中期運動手冊

妊娠中期胚胎發育階段已經完成, 是准媽媽和胎兒都比較安定的時期。 准媽媽可以進行適度的活動與運動, 如果孕前有運動習慣, 這個時期仍可維持相同的運動量。 若孕前沒有運動習慣。

孕期也要做一些力所能及的家務活, 雖然不能做得盡善盡美, 只要感覺不疲勞, 做家務也是一種運動。 在孕早期身體運動時還很方便, 到了孕中期和孕晚期, 身體的變化很大, 行動也變得笨拙起來, 這時要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的, 因此要注意做家務時適可而止。

孕中期在進行家務勞動時應注意以下幾點:

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每週做大掃除時, 可以把一些幹不了的活留給准爸爸。 不要踩凳打掃高處衛生, 也不要搬沉重的物品, 這些動作會給腹部帶來壓力, 十分危險。 清潔地毯的活請留給准爸爸, 因為地毯中儲藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發育畸形的有毒物質, 它們對蔬菜或水果上殘留的農藥及家用防腐劑的吸附力特別大, 即使停用多年的有毒物品, 在地毯中仍能找到。 地毯中隱藏的細碎顆粒比地板要高100倍, 蟎蟲最喜歡溫暖舒適的地毯, 它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內而發生過敏性哮喘。

不要做長時間彎腰或下蹲的家務活, 如擦地、在庭院除草之類的活。 因為長時間蹲著, 會引起骨盆充血容易導致流產。

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冬天不要長時間地使用冷水, 也不要長期待在寒冷的地方, 身體受涼後也會容易發生流產。

不要晾衣服。 因為是向上伸腰的動作, 肚子要用很大的力氣, 長時間這樣做也有可能會引起流產。 如果洗的衣服太多, 連續一件接一件地去晾, 站立的時間長了會造成下半身浮腫, 所以應該幹一會兒歇一會兒。

不要長時間站立。 在進行像“做飯”這類需要長時間站立的工作時, 為避免腿部疲勞、浮腫, 應儘量坐在椅子上操作。

外出時儘量避免去人多擁擠的地方。 購物時可以當成散步, 選擇人不太擁擠的時間及路線, 必要的時候, 可分成幾次購買。

不要騎自行車外出。 在孕中期, 動作的敏捷性降低了, 反應也比平時遲鈍了,

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應該處處留心。

如何確定鍛煉強度

測量運動時的心率是確定運動強度是強還是弱的有效方法。 測量心率最簡單的辦法是測量每分鐘脈搏跳動的次數。

20—30歲的准媽媽運動後的心率應保持在130-150次/分鐘。

30—40歲的准媽媽運動後的心率應保持在125—140次/分鐘。

40歲以上准媽媽運動後的心率應保持在135以下。

以上是參考資料, 各位准媽媽可以根據自己的情況調整運動量哦。

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