關悅產後3個月身材恢復如少女！產後孕媽媽如何快速恢復身材？

今年5月4日， 佟大為關悅喜得貴子， 時隔3個月， 就在8月7日晚， 佟大為關悅夫婦為三胎兒子舉辦百日宴， 一家五口幸福亮相。

除了一家五口的溫馨之外， 大家都關注到， 產後僅僅3個月， 關悅瘦身極速， 那身材， 簡直一點不像才生完孩子不久的， 更不像已經養育三個孩子的媽媽的身材。 大家都在問， 到底關悅是如何在產後恢復身材的~~快快傳授經驗~~

產後恢復身材

產後身材會不會變形與生產的方式關係不大， 主要是和產後的飲食以及運動關係最大。 產後恢復身材也不是一個艱難的過程， 主要產後媽媽通過合理的飲食與運動調節，

無論是自然生或剖腹產， 都能再度回到窈窕的身材。 不過因為剖腹產傷口深， 媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動， 容易拉傷傷口， 往往延後開始運動的時間。 據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸"發福"而肥胖。 若要恢復原有體形防止“發福”， 應該從鍛練及飲食方面著手。

產後如何恢復身材的方法

1.科學飲食

產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物， 如雞蛋湯、小米粥、麵條、牛奶等。 產後五天， 如產婦胃口正常， 可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物， 以增加營養；還要多吃新鮮蔬菜與水果， 這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。

2.保護好乳☆禁☆房

使用乳罩支撐乳☆禁☆房， 同時注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，

就會減少發生乳☆禁☆房下垂的可能。 同時要及時哺乳， 哺乳不僅進子宮收縮復舊， 減少產後出血和感染， 調節內分泌外， 還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁， 既能有效地減肥， 又有利於保持產後苗條， 可謂“一舉兩得”。

3.適當運動

產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 肥是一個慢過程， 不需要做劇烈的或強度大的運動， 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等， 進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

4.堅持刷牙

產婦應與平時一樣， 養成天天刷牙的習慣，

婦“坐月子”時吃的頓數多， 甜食也多， 吃了就睡， 食物殘渣留在牙縫中， 發酵變酸就會侵蝕牙釉質， 腐蝕牙本質， 形成齲牙， 即蟲牙。 齲齒再發展下去， 就會發生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。

5.保證充足的睡眠

睡眠時間減少將導致激素改變， 使食欲增加， 體重也就很難減下來。

產後如何恢復身材的注意事項

1.忌生冷、油膩食物

2.忌食堅硬粗糙及酸性食物。

3.產後不宜吸煙喝酒。

產後什麼時候可以減肥

順產的媽媽們在產後42天內不要節食， 腹帶不能過緊， 合理飲食是最重要的；適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。

剖腹產產後6周可酌情開始減肥， 坐完月子 後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，

因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後， 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫， 產後2個月後可以循序減重， 逐步通過運動， 改善飲食結構來進行控制。 可以做跑步， 瑜伽， 爬山， 跳繩等運動， 另外每次運動要持續30分鐘才有效。

產後恢復身材運動注意事項

1.所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式， 在自己的極限範圍內完成， 最好在專業老師的指導下進行， 以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

2.運動前給寶寶餵奶， 因為運動後身體會產生乳酸， 會影響乳計的品質， 鍛煉後至少1小時後再餵奶。

3.練習的過程中需要循序漸進。 動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加，

以免對身體造成不必要的傷害。

4.建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝， 飯後1小時後進行練習， 練習後1小時進食比較科學。 及時補水， 以免體溫過高。

5.產後恢復需要有規劃、有目標地進行。 一定要勞逸結合， 合理安排膳食， 保持膳食平衡和作息規律。

媽媽們要知道， 恢復身材固然重要， 但是你已經成為了媽媽， 你應該知道， 有比你恢復身材更重要的事情， 那就是你的寶寶哦~~為了寶寶健康， 媽媽要合理減肥哦~~~