鍛煉大腦來一場音樂繪畫

這個練習將會幫助你更深地體會音樂， 同時自發地表達自我。 在開始練習之前， 你需要準備三張大的白紙和一些彩筆。

1．準備三支風格迥異的樂曲。 例如， 一首節奏輕快的波爾卡舞曲， 一支輕柔舒緩的催眠曲， 以及一首快節奏的管弦樂曲。

2．找一個舒適的姿勢坐下， 閉上雙眼， 靜靜聆聽其中一首樂曲。 密切關注那些伴隨樂曲進入到你腦海中的色彩或感受。

3．找出不同顏色的彩筆， 這些彩筆的顏色應當是你認為最能夠代表剛才所聽到的樂曲的特點。

4．接著， 重播一邊剛才的樂曲。 這一次， 請你在聆聽樂曲的同時，

將它“畫”出來。 讓你的手隨著樂曲的音調和節奏自由地移動。 以同樣的步驟完成另外兩首樂曲的“畫圖”任務。 （見圖4.4）

無意義的話語練習

你可以獨自一人完成這一練習， 不過， 當你和一位朋友一起來做這個遊戲時， 你或他（她）的偶爾大笑會讓這個練習的效果變得更好。 儘管在練習過程中， 你會不斷地製造出各種聲音， 但是你會有些驚訝地發現自己的大腦卻始終保持一片空白的狀態， 而這恰好為創造性思維提供了發揮的空間。

1．與鏡子當中的你四目相對， 或是用雙眼直視朋友的眼睛。

2．開始時， 你可以用一些沒有任何意義的話與自己或朋友的對話， 其間不要忘了用上一些必須的肢體動作和面部表情。 在自然的狀態下繼續這一談話，

直到“談話”結束。

能量舞蹈練習

這個練習不僅能夠增加你的能量意識， 還能將你的內在魅力和表達能力自然地釋放出來。 在嘗試這一練習之前， 你應當首先進行第一章當中的感知能量練習（詳見38頁）。

1．以一種舒服的姿勢， 盤腿坐在地板上。

2．按照指示和要求完成第一章裡提到的感知能量練習。

3．將注意力集中在雙手的手掌上， 讓你的雙手自由地跟隨能量的流動而運動。 你會感到整個身體都在自然地運動著。 這是整個能量舞蹈練習的開始。

4．讓你的身體自然地跟隨能量的流動而動起來。 最理想的情況是， 你能夠在做這一練習的時候播放一些能夠引導身體移動的背景音樂。

構建能量練習

本階段這些練習的目的就是為了在你的身體內構建一個內在能量體系。

鑒於這些練習會對身體產生強大的作用力， 你可以把它們看成是大腦敏感化練習的一部分， 不過， 它們也會在你完成身體轉變的過程中助你一臂之力。 你可以用它們來培養和鍛煉自己的力量、毅力和活力， 此外， 它們還能在你邁向下一個新目標的過程中發揮強大的威力。 這其中， 有～些練習的難度可能會比較大， 不過你不能因此而放棄。 只要你堅持鍛煉， 一段時日之後， 你就會為良好的自我感覺而倍感驚訝。