避免肥胖的十五條法則

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物， 像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。 水對身體有益， 又可充填胃部， 使你少吃一點。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜， 否則才開始實行兩天， 就消受不了， 半途而廢。

五、要預先控制好每餐食物的分量， 免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗， 會感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法， 比如說， 每減輕2公斤， 就要買個小禮物或看場電影什么的， 有了這個誘因， 你會更愉快地繼續瘦下去。

八、參加餐會之前， 先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候， 會比較不動心。

九、培養一些嗜好， 像編織毛衣或擺花弄草等， 使你在食欲大作時， 可以轉移注意力。

十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉， 這樣吃既健康又不易發胖。

十二、一日三餐的飲食量要均衡， 免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。

十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。 吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食欲， 一方面拖延吃飯的時間。

十四、當別人想勉強你吃什么的時候， 要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。 ”不要不好意思地說：“我在節食，

十五、盡量細嚼慢咽， 享受食物的美味。