適當運動

自然分娩的產婦6～12個小時就能起床做輕微活動， 第二天可以在室內走動， 做適宜的產後保健操。

產後第一天的保健操可以包括以下幾節：

·手指屈伸運動

從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起， 展開， 握起， 反復進行。

·深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口慢慢地吐出來。

·轉肩運動

臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉。 返回後， 再向相反方向轉動。

·背、腕伸展運動

1、兩手在前， 握住， 向前水準伸展;

2、手仍向前伸展， 背部用力後拽 。 兩肘緊貼耳朵， 兩手掌壓緊。 堅持5秒， 放鬆。 ;

3、兩手在前相握， 手掌相外，

·腳部運動

1、腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻;

2、兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大 腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力;

3、兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝 後彎， 左右交替。

·頸部運動

仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著地) ， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。