產後能運動麼?產後適當的進行運動有助於恢復， 最好選擇慢運動， 動作幅度小刺激就小， 切記不可長時間的臥床休養， 越躺越容易出現疾病。 好身體是鍛煉出來的哦。
產後運動時間， 因分娩方式而異
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
哪些運動適合產婦
1、散步
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對於產後虛弱的媽媽來說， 散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 不過要注意， 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講， 深呼吸， 有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。 媽媽可以仰臥或側臥在床上， 慢慢吸氣， 有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動， 產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復， 也能讓體型變得修長漂亮。
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產後第一個月的運動方案
骨盆底肌肉練習(又稱"凱格爾練習")
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
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保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。 如果你的鍛煉時間有限， 那麼一定要保證堅持這項運動。
雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 (你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。 )
重複10～12次， 可以做3組。
半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間， 同時， 這也取決於你懷孕前的身材狀況。
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仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。
深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下， 恢復平躺姿勢。 重複8～10次。
抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。
吸氣， 臌起腹部。
呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。
抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。
產後運動需注意
從最簡單的多關節參與動作開始
女性產後的前6周， 應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始， 要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致乳☆禁☆房更結髮生。 而懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，
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運動時別憋尿
女性還要注意， 運動應在飯後1小時以後再進行， 在運動之前， 產婦最好去一趟衛生間， 以免腹部感到不適。
熱身運動不可少
產婦在運動前， 要求跟正常的健身一樣， 先做5—10分鐘的熱身訓練。 如慢跑， 有氧自行車或者是多功能健身器等。 至於力量訓練， 要求每週進行20分鐘， 根據身體狀況， 每2周可增加5分鐘。
要運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後， 身體會產生大量的乳酸， 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶， 最好要過3—4個小時。
出現問題要終止鍛煉
如果出現以下情形之一， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
運動著裝要舒適
鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;練習時衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
運動量的增加要循序漸進
產後鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
哺乳期減重量要控制
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那麼我們需要減少運動量。
應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰☆禁☆道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。運動著裝要舒適
鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳☆禁☆房或受到重力牽拉;練習時衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡後再運動。
運動量的增加要循序漸進
產後鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
哺乳期減重量要控制
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那麼我們需要減少運動量。
