生育健康網,www. 妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，
借以支托逐月長大的子宮，
以保護胎兒的成長，
并維護身體的平衡。
孕期婦女可以根據自己的情況酌情選做。
1．骨盆與背部搖擺運動
仰臥，
雙腿彎曲，
腿平放床上，
利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。
可以減輕懷孕時腰酸背痛。
懷孕6個月后開始做，
每日5-6次。
2．腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，
雙臂沿肩部垂直支撐上身，
利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月后開始做。
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適合懷孕末期做的妊娠體操
2011-03-12
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