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適合孕媽媽的十種健康零食 包括哪些

葡萄乾

能補氣血, 利水消腫, 其含鐵量非常高, 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃, 尤其有些胖的准媽媽和患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C, 還能給准媽媽補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 否則很容易使准媽媽脹氣。 在這我可以告訴准媽媽, 大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

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但准媽媽還要注意, 核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖, 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

無花果

這可是個好東西, 能健胃潤腸, 還能催乳呢。 它富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等, 是孕期的絕佳零食, 有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

優酪乳

優酪乳裡面含益生菌, 可以幫准媽媽調理腸胃;同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口, 很容易被消化吸收。

乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華, 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。

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還有一點很重要, 怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖!

蘋果

蘋果不但酸甜美味, 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分, 能防治孕婦的骨質軟化症。 蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外, 有便秘的准媽媽不妨多吃蘋果。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分, 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗, 不僅健身壯骨, 還有利於骨盆的發育成熟, 並消除孕期的疲勞。

全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量, 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養,

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有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素, 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質, 各種微量元素與大量的礦物質, 有助於維持人體內的酸堿平衡。 而且海苔熱量很低, 纖維含量很高, 對準媽媽來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的, 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽, 更應該嚴格限制鈉的攝取。

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