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適合備孕媽媽的4種運動,哎呦不錯喲

備孕媽媽做一些適當的運動, 不僅能讓自己保持健康的體魄來孕育未來的寶寶, 還有助於讓自己在備孕期保持一個良好的心態。 運動對心態調節方面的作用不言而喻。 這裡列舉的4種運動是比較適合備孕媽媽的:

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1.走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法, 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班, 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式, 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好, 而若能達到每天一萬步, 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路, 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力, 還可以增強我們的心肺功能, 加速血液迴圈。 另外, 因為走路不是很激烈的運動, 所以受傷的機會也很小,

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非常適合備孕媽媽。

2.慢跑

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的, 但是強度稍大於走路, 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇, 一定要專門跑步的鞋子, 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能,

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可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

3.游泳

我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力, 所以我們的關節很放鬆, 整個人和情緒也都很放鬆, 不會僵硬, 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次, 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫,

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所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫, 這就意味著, 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。 游泳是一種全身均衡的運動, 人身體的各部分都能鍛煉到, 它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力, 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換, 持之以恆的鍛煉方式, 都能最大限度地增加你身體的協調性。

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4.瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡, 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次, 練習瑜伽可以增強肌肉的張力, 增強身體的平衡感, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 加速血液迴圈。 另外, 瑜伽還能夠很好地控制呼吸, 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程, 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

備孕媽媽在運動的過程中還是要掌控好運動的時間, 不要過長時間運動, 讓身體超負荷, 那樣容易傷害身體, 導致適得其反的效果。

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