孕婦舞蹈
和其它孕婦運動一樣， 專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適症狀， 增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性， 幫助孕婦順利分娩。 同時也有助於孕婦的情緒調節和產後恢復。
但是要注意的是， 有些不適合運動的孕婦例外， 一些孕婦也最好諮詢一下醫生的意見再進行鍛煉。 孕婦在進行鍛煉時要根據自身的具體情況進行鍛煉， 不要勉強， 如有任何不適應該立即停止。
孕婦舞蹈指南
讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度， 隨時注意聽從身體的反應與回饋。 如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰☆禁☆道出血的話，
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尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要， 因為他/她能夠瞭解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。 有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。
補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分， 要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。 除此之外， 還要保證攝取足量的熱量和營養， 補充跳舞消耗的部分。
選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動， 以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作， 這樣會減少流經子宮的血流量， 影響給胎兒供血。
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根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段， 孕婦的身體會有不同的變化和負擔， 因此在中後期要適當減慢和降低運動強度， 不要給自己太大負擔。
合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用， 孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。 尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的， 選擇鞋子時就更要保證舒適一些。
孕婦舞蹈種類選擇
孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：
舒緩的各類民族舞激情的倫巴舞及恰恰舞孕婦專用肚皮舞非洲的蛇形舞蹈
每個人的身體狀況和愛好各不相同， 哪些舞蹈才是最好的選擇？如何隨著音樂而動？可能需要每位元准媽媽自己去發現和探索。
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無論選擇哪種舞蹈， 跳躍、大幅度地跺腳， 以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免， 這些動作顯然都不適合孕婦。 如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦， 跳舞就更要慎重了。
肚皮舞成為説明分娩新方式
有人類學家認為， 肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式， 也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。 也有醫生指出， 在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位， 因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。
一般來講， 自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體， 比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動， 這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。 他們認為， 嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的， 因此做好分娩前的準備極其重要。
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但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作， 像劇烈的臀部下擺， 還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作
孕婦舞蹈的好處
舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性；舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆， 有利於孩子的出世；舞蹈練習能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏， 接受不太習慣的分娩姿勢；可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中， 使分娩更順利；跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上， 既能保持良好的情緒， 也是一種很好的胎教方式；
