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適合孕婦吃的粗糧有哪些

在孕媽媽懷孕期間, 尤其要注意飲食營養均衡, 多吃一些富含營養的食物。 不要吃得太過精細, 可適當吃些粗糧, 可降低流產和早產的幾率。 那麼適合孕婦吃的粗糧有哪些呢?

適合孕婦吃的粗糧一、玉米

玉米是很好的粗糧, 不但味道軟糯, 還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。 孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動, 幫助排除體內的廢物, 促進新陳代謝, 還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。

此外, 玉米煎水服用還能利尿降壓, 清熱止瀉等, 對孕媽們來說, 多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。

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適合孕婦吃的粗糧二、紅薯

紅薯較為常見, 含有澱粉基氨基酸, 維生素A、B、C等營養成分。 紅薯中含有一種類似雌性激素的物質, 孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。 此外, 紅薯中含有一種黏蛋白, 這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱, 維護動脈血管的彈性, 能幫忙孕婦預防心血管的疾病, 保護心臟。

適合孕婦吃的粗糧三、蕎麥

蕎麥對很多人來說都比較陌生, 蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎, 富含豐富的蛋白質, 能促進胎兒健康發育, 對孕婦的免疫力也有增強作用。 蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素, 也含有維生素E、煙酸和蘆丁。 蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇, 軟化血管, 保護視力及預防腦血管方面的疾病。

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因此蕎麥營養是很豐富的, 孕媽們吃了很有益處。

適合孕婦吃的粗糧四、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E, 鋅、鐵等微量元素, 這些元素都是孕媽們必備的營養素, 因此也很適合孕媽們吃用。

可以多吃粗糧雖好, 孕媽們也不要過度食用, 粗糧吃太多不利於消化。 此外, 吃粗糧時應多喝水, 粗糧進食應循序漸進, 最好不要搭配乳製品和藥物一起食用。

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