腐竹銀芽黑木耳含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅、維生素C等多種營養素， 具有補氣健胃、潤燥、利水消腫， 可治療高血壓， 適於孕婦晚期食用， 是胎兒骨骼發育所必需的食品。
做法：
1、腐竹150克， 綠豆芽、水發黑木耳各100克， 花生油20克， 香油、鹽各5克， 味精2克， 水澱粉15克， 薑10克， 黃豆芽湯200克。
2、腐竹放在盆內， 倒入開水蓋嚴， 浸泡至無硬心時撈出， 切成3-4釐米長的段。
3、薑洗淨， 切成末;綠豆芽擇洗乾淨， 放開水內氽一下撈出;黑木耳擇洗乾淨， 將大朵撕成小朵， 也可在開水中過一下撈出。
4、炒鍋上火， 放油燒熱，
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2 墨魚炒西蘭花
菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。 孕婦產前經常吃些菜花， 可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。
墨魚具有養血、通經、催乳、補脾、益腎、滋陰、調經、止帶之功效。
做法：
1、墨魚適量， 西蘭花適量， 花生油適量， 食鹽適量， 味精少許， 蒜適量， 澱粉適量， 朝天椒適量。
2、新鮮的墨魚去骨、去內臟， 剝去表面黑魚， 洗淨。 墨魚頭剁去， 另行處理。
3、在墨魚內面用刀交叉斜切、起花， 切成小長方塊。 將菜花摘小朵， 放在鹽水裡浸泡幾分鐘， 洗淨。
4、鍋內加清水燒沸，
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5、炒鍋放花生油燒開下蒜米辣椒爆香。 放進焯過水的墨魚爆炒。 同時， 這邊鍋裡灼燙西蘭花。
6、把灼燙好的西蘭花放進炒鍋中， 加入鹽、味精、澱粉水快速翻炒均勻， 起鍋。
3 冬菇油菜
冬菇油菜含鈣、鐵豐富， 同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素， 孕婦常食能補充鈣的攝入， 防治小腿抽筋。
做法：
1、冬菇5克、油菜200克、植物油20克、鹽15克、味精少許。
2、油菜擇洗乾淨， 切成3釐米長的段， 梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂。
3、鍋置火上， 放油燒熱， 先放油菜梗， 至六七分爛， 加鹽， 再下油菜葉同炒幾下。
4、放入冬菇和浸泡冬菇的湯， 燒至菜梗軟爛， 加入味精調勻即成。
4 砂仁鯽魚湯
砂仁鯽魚湯醒脾開胃， 利濁止嘔， 適用於噁心嘔吐、不思飲食或病後食欲不振者。
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做法：
1、砂仁3克， 鮮鯽魚去鱗、鰓， 剖去內臟， 洗淨。
2、將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(砂鍋最好)， 加水適量， 用文火燒開。
3、鍋內湯燒開後， 放人生薑、蔥、食鹽， 即可食用。
5 玉米板栗排骨湯
玉米中含有大量的營養保健物質， 維生素含量非常高， 玉米在所有主食中， 玉米的營養價值和保健作用是最高的。
板栗是一種補養治病的保健品， 有養胃健脾、補腎強筋的功用。
做法：
排骨500g， 甜玉米1根， 栗子肉10粒， 胡蘿蔔40g， 蔥薑適量， 大料3個黃酒， 20ml鹽適量， 胡椒粉適量。
1、準備好所有的食材， 排骨洗淨冷水入鍋焯燙過涼， 玉米洗淨切段， 胡蘿蔔切塊， 栗子清水浸泡片刻。
2、湯煲中加入熱水加入蔥薑， 黃酒。 再放入大料。 加入排骨。 加蓋大火煮開小夥燉煮20分鐘。
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3、然後加入玉米， 栗子繼續小火燉煮30分鐘。 再加入胡蘿蔔燉煮10分鐘， 加入鹽。 加入胡椒粉調味， 大火煮開即可。
6 孕婦飲食注意事項
1、不要過量吸取維他命A
孕婦攝取太多的維他命A， 會導致早產和胎兒發育不健全， 所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A， 其中豬肝含極豐富維他命A， 孕婦切忌過量進食。
2、要限制飲用含咖啡因的飲品
攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長， 有可能出現手指、腳趾畸形的情況， 也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。 最好避免飲用含有咖啡因的飲品， 如果非喝不可。
3、避免喝酒
如果喝太多酒， 會令胎兒畸形， 影響胎兒智商和生理上的發展， 基本上是避免喝。 2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。
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4、避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片， 令孕婦過胖， 從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況， 除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外， 分娩時也會有困難。
