一、粥類
莧菜粥
原料：紅莧菜1把、糯米60克
做法：把莧菜用水煎， 取汁和糯米一起熬粥。
功效：空腹食用， 可清熱， 補血補鈣。
山楂小米粥
原料：山楂20個、小米100克、紅糖30克
做法：挑選不酸的山楂， 先略炒一下， 與小米一起熬成粥湯， 加紅糖調味。
功效：活血祛淤， 止痛；有助產後清理淤血。
二、湯類
花生蓮藕排骨湯
原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克
做法：排骨焯水；藕拍碎先煮至八分熟， 加花生、排骨同燉， 去浮沫， 加料酒、薑， 燉酥後加鹽調味。
功效：補心益脾， 活血養顏， 幫助清理體內毒素。
砂仁鯽魚湯
原料：砂仁3克、鯽魚150克，
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做法：鯽魚去鱗、鰓及內臟後洗淨， 將砂仁放入魚腹中；放入砂鍋內， 加水適量， 用大火燒開後， 放入生薑、蔥、食鹽即可。
功效：健脾開胃， 促進泌乳。
三、菜類
麻油菠菜
原料：菠菜200克、芝麻少許
做法：菠菜焯水燙熟， 淋上芝麻油， 撒上芝麻。
功效：趁溫熱時吃， 補血， 幫助產後清理廢物。
豆酥銀鱈魚
原料：銀鱈魚400克、鮮蠶豆200克， 生薑、黃酒、鹽適量
做法：將銀鱈魚加黃酒、少許鹽、生薑醃漬， 略沖洗；盤中鋪上蠶豆， 蒸熟， 加上醃漬後的銀鱈魚， 魚熟後即成。
功效：健腦、強身、益智、補虛。
四、飲用類
牛肉茶
原料：牛肉150克、生薑1 片、枸杞25克
做法：牛肉洗淨抹幹水， 剁碎。 加入清水1杯， 蓋好放入冰箱冷藏2小時；煲內加1杯水和枸杞， 煮開後小火再煲5分鐘；將冷藏的牛肉湯水倒入，
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功效：氣血雙補， 促進泌乳。
從粥、湯、菜等方面著手， 希望以上的坐月子食譜可以讓孕婦營養度過月子期。
