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達人支招!揭秘生完寶寶怎麼減肚子快速又有效

都說產後十個女人九個胖, 還有一個在“路上”。 看看周圍的產婦, 再仔細想想自己當初剛生完孩子的身材, 這句話好像確實有道理。

記得當初自己剛生完孩子的時候, 體重足足的增加了8公斤。 肚子就更不用說了, 孕前平坦的小腹早已一去不復返, 成了十足的“小腹婆”。

生完寶寶怎麼減肚子

懷孕前的所有衣服和褲子, 幾乎都被我狠狠的壓在了箱底(眼不見心不煩)。 終於在寶寶一歲半之後, 我又把它們給給“挖”了出來。 慶倖啊, 居然在一年半之後又穿能穿上了。

所以, 你若問我生完寶寶怎麼減肚子, 我覺得在產後瘦身這方面,

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還是頗有心得。 只是, 不知道適合我的這些產後減肥方法是否也會適合你呢?

1、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥, 其實腹式呼吸也能瘦小腹, 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動, 促進體內宿便排出, 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上, 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時, 做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣, 感覺腹部緩緩隆起, HOLD住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢從口呼氣, 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上, 每天堅持一個月就能夠看到效果。

2、床上轉體操

平躺在床上, 雙手交叉放在胸前, 背部緊貼床上, 雙腿微曲, 頭與上身向左側轉動, 同時雙腿向右轉動,

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停頓數秒後, 頭與上身轉向右側, 雙腿則向左轉動, 重複這套動作1~2分鐘, 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周, 瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多, 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍, 形成水桶腰與突小腹, 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝, 消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力, 甚至造成呼吸困難, 還是要視自己的身體狀況調整。

4、海鹽按摩法

洗完澡後, 抓一把海鹽, 繞肚臍順時針按摩腹部50圈,

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再逆時針按摩50圈, 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物, 還能促進脂肪代謝, 為肌膚補充礦物質, 讓腹部肌膚細緻緊實。 堅持1-2個月, 你會發現腰圍縮小了喔!

生完寶寶怎麼減肚子

5、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。 但如果已經有小肚腩的人, 不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前, 讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空, 這樣腹部才不會囤積脂肪, 也才可能擁有平坦的小腹。

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方, 多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,

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讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間, 因此睡前補鈣可以瘦小腹。 但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法, 因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪, 夜間人體新陳代謝變慢, 無法消耗, 反而會讓小腹變大!

注意事項:

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環, 產後媽媽切忌大吃大喝, 除了比平時多吃動物性蛋白以外, 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克, 水果100克左右;其它, 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外, 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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