辛苦的新媽媽須得好好保養

經歷懷胎辛苦的10月懷胎， 媽咪終於迎來生產， 生產對身體很大的損耗， 必須藉由產後的照護與保養來恢復體力和身材， 首先要面對的就是生產完的傷口護理。

傷口護理注意事項

以剖腹產來說， 無論傷口縫合方式是用釘子或鐵夾子。 需要拆線與否， 大約都會在一個星期內癒合。 產後7天內， 不要讓傷口與水接觸， 建議以擦澡方式取代淋浴；自然產的傷口會讓產婦有腫脹或是疼痛的感覺， 一般在產後12小時到36小時左右， 疼痛感最為強烈， 隨後疼痛的程度就逐漸降低， 傷口大約3天就能癒合， 最重要的就是保持會陰部的清潔，

避免細菌滋生。

由於產後會分泌惡露， 初期又多為凝塊狀， 故需要勤換棉墊；每次大小便後， 應以煮過的溫開水， 由前往後清洗會陰部， 以沖洗棉棒擦乾傷口， 徹底的清潔有助於避免傷口感染。 不管是剖腹產或自然產， 只要傷口有紅、腫、熱、痛的情形， 或有分泌物流出， 都表示有發炎現象， 必須儘快回生產醫院找醫生處理。

六大類食物均衡攝取

月子期間的飲食， 不代表可以無限制的吃各種補品， 應以恢復產婦體力和提供母乳所需兩者為原則， 並控制每日熱量的攝取量， 以便更好的恢復產前苗條身材。

孕前的女性一天大約攝取的熱量是1， 600至1， 800大卡， 產後媽咪必須哺乳， 一天可以增加300到500大卡， 而母乳的原料是水、脂質和蛋白質， 其中水和蛋白質的含量最多， 可多喝湯湯水水並補充優質蛋白質。

餵養母乳很容易餓， 可以少量多餐方式進食， 並且在餐與餐之間加入點心， 以取得熱量和飽足感的平衡， 至於月子期間的飲食禁忌， 除了避免退奶的食物， 如：韭菜、麥芽等，

還要在產後第一個星期避免麻油類料理， 以免傷口感染， 且記得避開有家族史過敏的食材。

有些媽咪擔心蔬葉和水果為寒涼性食材， 在月子中都不吃， 反而因營養不均衡而造成身體負擔， 月子期間六大類食物應均衡攝取。

若擔心食材性寒， 可用蔥薑蒜等燥熱的調味料烹調， 或是加入紅棗、枸杞等溫補的藥材， 即可改變蔬菜的性質， 留意每天適量食用蔬果類， 就能避免食材的寒性影響月子中媽咪。

月子期間就可開始運動

產後媽咪在月子期間就可以開始運動， 在《孕婦健康手冊》上對於產後可以進行的運動有清楚的說明， 如凱格爾運動。 等到月子做完之後， 媽咪可以漸漸加強腹部肌肉的緊實度， 讓曾經被撐大的皮膚和肌肉組織恢復彈性，

其中產後瑜珈和有氧運動就是很不錯的選擇， 產後可以舒展筋骨、增加核心肌群力量和有氧的運動為主， 但要注意的是， 雖然已經做完月子， 還有照顧新生兒和喂母乳的工作， 新手媽媽可能有睡眠不足的情形， 體力方面也還未完全恢復， 選擇運動時應以自己的體力為考量， 不要勉強， 並且不應為了積極瘦身而進行激烈的節食計畫， 營養不足將無法分泌乳汁， 身體也會因為缺乏各種營養素而無法修復， 體力也會變差。