媽媽們想知道產後如何健身嗎？請看下面——
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
時間：自產後第一天開始
方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複５一１Ｏ次。
頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始
方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複１０次。
會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口愈台， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，
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胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始
方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原， 重複５一１Ｏ次。
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。
時間：產後第十天開始
方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複５一１０次。
陰☆禁☆道肌肉收縮運動
目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
時間：產後第１４天開始
方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬，
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腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
時間：產後第１４大起開始
方法：平躺。 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下， 重複做５一１０次， 待體力增強可增至２０次。
按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後３個月每天都能進行
方法：全身按摩。
小編點評：媽媽們要注意了， 運動是要循序漸進的， 媽媽們不能因為貪功冒進哦。 要在適當的時間做適當的健身運動， 這才可以減得健康， 減得愉快。 如果因為產後運動不當，
