跳繩減肥的最佳時間

瘦身方法裡最平民的一項就是--跳繩。 方法簡單又燃脂， 用來瘦身減肥最好不過。 但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間和方法， 也會影響減脂效率。 因此， 我們一定要對跳繩減肥的各種細節瞭解清楚。

先普及正確的跳繩減肥方法。 兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸自然有節奏。

晨練也有最佳時間。 日出前地面空氣污染重， 且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以， 日出後進行跳繩活動才是最佳時間。

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲， 這是不科學的。 飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的， 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 所以， 在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

想通過跳繩減肥， 要堅持每次鍛煉不低於30分鐘， 因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的， 但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，

想要收穫更顯著的瘦身效果， 專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下， 分2~3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以後每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天一次能跳400~500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥。 以後每天保持一次跳400~500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘， 並以此類推堅持30分鐘鍛煉時間， 跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。