跑步是運動減肥過程中非常有效的一種運動方法.那麼怎樣跑步能達到減肥的最佳效果呢？
1.要有正確的跑步姿勢
頭部：抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰,保持平衡.
肩部：肩部自然放鬆,下沉,不要聳肩或緊繃.（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡.）
背部：背部立直,挺胸,身體垂直地面.（弓背造成背部壓力,不利於呼吸.）
手臂：手微 握拳,大小臂屈到90度,前後自然擺臂,向前手臂不露肘,後擺手臂不露手,不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動,造成關節炎症）
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腿部：抬大腿帶動小腿,膝關節朝腳尖方向,抬到合理高度.
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆.不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可.腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿.前腳掌不要過度蹬地,（避免小腿肌肉發達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡.
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸.
2.合適的跑步速度
正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步,並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句.這也正是我們常說的“微笑節奏”.如果跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢.
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即使是跟誰一起跑步的時候,也不要為了適應對方的速度而勉強自己,應該根據自己的節奏來跑步.不過應當注意氣溫,濕度,風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度.不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦.
3.合適的跑步時間
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間.
一般的,一周跑2到3次比較好,最好也控制在一周5次內.次數少了效果可能不明顯,次數多了可能對身體造成負荷.
