對于沒有運動計劃的人來講， 把握日常生活中的運動時機， 更可以溫和而有效地喚起激情， 令人倍感精神。
隱秘一：早上醒來時
做伸展運動。 把枕頭墊在背后， 兩手向后伸直并伸展身體。 由于做伸懶腰等伸展運動時， 人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢， 這樣使膈肌活動加強， 牽動了全身， 引發了大部分肌肉收縮， 從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
早上伸展動作一
伸懶腰（拉長肌肉， 使人倍感輕松）
仰面躺在地上， 雙臂伸直過頭頂， 雙腿也伸直， 讓你自己的身體變長。 盡可能的伸直你的手臂，
Advertisiment
早上伸展動作二 彎／卷腰（腰背柔韌）
坐在床或椅的邊緣， 把你的身體垂過你的雙腿。
你要像一個布洋娃娃一樣從腰部彎過去。 從你的下背部開始， 慢慢的滾動到你的初始位置。 作為結束， 慢慢的轉動你的肩膀回到正確的姿勢。
隱秘二：穿衣時示范圖例
做后背手擴胸運動。
雙手在背后相握， 伸直手的同時挺胸。 此外， 擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動， 擴胸運動對防止乳☆禁☆房下垂有奇效。 如果你有心改善， 隨時都可以做加強胸部的保養和護理， 任何年紀都不會太遲。
