產婦運動除了能讓產婦早日恢復美妙的身材外， 更能預防或減輕因生產造成的身體不適及功能失調的情況， 主要是協助產婦骨盆韌帶排列， 腹部和骨盆肌肉群功能的恢復， 骨盆腔內的器官位置的復原。
做產后運動時該注意的事項
(1)有特殊情況或手術生產者宜先請教醫生后再執行。
(2)膀胱排凈。
(3)在硬板床、榻榻米或地板上進行。
(4)衣著以寬松、彈性佳者為優。
(5)避免于飯后1小時內做。
(6)必須緩慢進行， 不可操之過急或“做過量”。
(7)若有惡露增多或疼痛劇增， 需立即停止， 待狀況有所改善后再繼續。
(8)早晚各做15分鐘，
Advertisiment
不適合做產后運動的產婦
并不是所有產婦都適合做產后運動， 有以下情況之產婦就不適合做產后運動。
(1)貧血。
(2)并發其他疾病者。
(3)血壓過高者。
(4)剖腹生產者。
(5)會陰部有嚴重撕裂傷者。
(6)有嚴重心、肺、， 腎、肝功能疾病者。
(7)產褥熱患者。
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
可進行的時間：產后第1天即可立即進行。
做法：平躺→閉口→用鼻深呼吸腹部突起后， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉→如此重復5～10次。
胳臂閉合運動
目的：促進血液循環。
可進行的時間：產后第1天起。
做法：仰躺床上→手臂向左右完全張開并吐氣的同時， 兩臂用力朝胸前相互交*→如此重復做10次并每日做2回。
會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液循環及傷口愈合、減輕疼痛腫脹、促進膀胱控制力恢復。
Advertisiment
可進行的時間：產后第1天起。
做法：仰臥或側臥→吸氣并緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口的肌肉并閉氣， 持續1～3秒后再慢慢放松、吐氣→如此重復5次。
頭頸部運動
目的：收縮腹肌， 使頸部和背部的肌肉能得到舒展。
可進行的時間：產后第2天起。
做法：平躺→頭舉起→試著將下巴貼近胸部(但身體各部位保持不動)并貼近后再慢慢回到原位→如此重復10次。
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 并可雕塑腿部的曲線。
可進行的時間：產后第5天起。
做法：平躺→不可用手， 將右腿舉起直至與身體呈90度角→慢慢放下→再換左腿同樣運動→如此左右腿各重復5-10次。
乳☆禁☆房運動
目的：雕塑乳☆禁☆房。
可進行的時間：產后第3天。
做法：仰躺→手肘直角彎曲→兩手合掌置于胸前→邊緩慢吐氣邊用力合掌→每次約10秒鐘→1天做2～3次。
Advertisiment
縮腹運動
目的：縮腹。
可進行的時間：產后第5天。
做法：平躺→雙腳并攏→膝蓋立起→兩手置于身體兩側， 手心向下→雙腳并攏、膝蓋立起向左傾倒(上半身不動)→回正后再向右傾倒→每次5～6回→每日2～3次。
臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
可進行的時間：產后第7天起。
做法：平躺→將左腿彎舉至腳跟觸及臀部→大腿朝腹部貼近→將腿伸直放下→再換右腿做同樣的動作→如此左右交換， 各做5～10次。
臀部運動
目的：縮臀。
可進行的時間：產后第14天。
做法：俯臥→雙臂交*置于地上→頭枕于兩胳臂上→膝蓋直角彎曲→將整個身體緊貼于地上→左右大腿分別抬起、放下→每次7～8回→一天2～3次。
提臀運動
Advertisiment
目的：幫助腹肌及臀肌之收縮。
可進行時間：產后15天。
做法：正躺→雙腳上屈→膝部成90度的直角→提臀、腰等部位離地→在空中暫停約5～10秒→還原躺下→每次10回→每天10次。
仰臥起坐
目的：幫助腹部肌肉收縮。
可進行時間：產后15天。
做法：如同一般仰臥起坐之做法。
子宮收縮運動
目的：幫助子宮收縮。
可進行時間：產后15天起。
做法：兩膝分開與肩同寬， 跪伏床上→胸與肩盡量貼近床面→腰部挺直→臀部高舉→收縮肛門→維持此姿勢l～3分鐘→每次3回→每天3-5次。
