讓媽媽一起來健康減肥吧！

真正健康有效安全的減肥， 一定要做到：

均衡的營養+控制攝入的熱量

因為人體永遠需要的是營養素。 只有獲得了均衡的營養后， 才會一開始減去身體多余的脂肪。 不然會先減去身體中的水分和肌肉。

沒有做到均衡營養的減肥， 是不健康的減肥方法。 即使減肥成功， 身體也受到極大地傷害。 這樣就得不償失了。

做到均衡營養有兩種途徑：

一、配好每日應該吃的食譜， 并且這些食物熱量都要比較低的。 這種方法很浪費精力和時間。 但是比較省錢。

二、就是去買細胞營養食品， 高營養的同時又低熱量。 這種方法要花些錢。 真正健康有效安全的減肥， 一定要做到：

均衡的營養+控制攝入的熱量

因為人體永遠需要的是營養素。 只有獲得了均衡的營養后， 才會一開始減去身體多余的脂肪。 不然會先減去身體中的水分和肌肉。

沒有做到均衡營養的減肥， 是不健康的減肥方法。 即使減肥成功， 身體也受到極大地傷害。 這樣就得不償失了。

做到均衡營養有兩種途徑：

一、配好每日應該吃的食譜， 并且這些食物熱量都要比較低的。 這種方法很浪費精力和時間。 但是比較省錢。

二、就是去買細胞營養食品， 高營養的同時又低熱量。 這種方法要花些錢。 應該遵守的減肥原則：
1、首先， 減肥藥千萬不要吃， 不管是哪一種減肥藥都有副作用， 但是現在的商家都避重就輕， 夸大減肥藥的減肥效果， 卻從不說其副作用， 一般的減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。
4、晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯后半個小時不能坐。
5、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多余脂肪， 保持新陳代謝的暢通。
6、一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。
7、每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要采取循序漸近的方式， 不要太急于求成。 記著， 跑完后要做一下伸展運動， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠， 同時還要拍打小腿， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放松， 不會成塊狀， 而是條狀， 看起來會很瘦的哦！完了后再側身， 兩手抱在頭上， 壓一壓腰。
8、增加每日的平均運動量， 比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。
9、注意哦， 每天都要為你的節食計劃奮斗， 抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條并不難， 只要有決心， 成功是很容易的事情。