讓你感受不到餓的產後瘦身食譜

產後節食不想感到肚子餓有想效果好。 不用愁啦媽媽們， 下面就介紹幾份讓你節食不感到肚子餓的食譜給大家。

早餐：提供大腦營養　主食800千焦+副食1200千焦

主食概念：米飯140克（1.5碗）麵條150克 （1盤）奶油麵包2個　麵包片6片　法式麵包3塊麵條中小麥面含熱量最低， 但含糖量高；蕎麥面鉀、磷等礦物質含量高；而義大利通心粉含熱量最高， 且含糖量最高。 麵包中因為法式麵包不用食用油， 所以熱量低， 如果你愛吃可以多吃。

副食概念：美食的價值體現在副食， 捲心菜、胡蘿蔔、鮮香菇、南瓜、小油菜、番茄、金針菇等等均為上乘之選，

可以做沙拉、可以做熱菜， 可以做湯。 早餐時間緊， 還可以榨汁， 做純天然的綠色飲料。 一個人副食的量大概在2兩就可達到熱量指標。

小油菜金針菇沙拉

小油菜金針菇沙拉做法：小油菜洗淨切段， 金針菇切去老化的傘柄；鍋內放清水， 煮開後放精鹽、黃油、小油菜和金針菇， 焯水後撈出放盤；拌入精鹽、胡椒粉、香醋調味。

蔬菜煎蛋做法：炒鍋內放入沙拉油， 煎雞蛋， 煎至蛋白變硬、蛋黃溏心時鏟出鍋， 盤中淋上辣味醬油， 依次擺放番茄、黃瓜、青菜。 捲心菜湯做法：在鍋裡放入捲心菜、青椒、番茄、洋蔥和芹菜， 慢慢地小火熬幾個小時

主食800千焦+副食1200千焦

規則同早餐， 且午餐更豐盛， 營養更齊全。 向你推薦的菜譜就是蔬菜+魚類套餐。 為了食物的多樣化，

你可以嘗試源自法國科學家的最新研究成果：紅黃橙綠白五種顏色， 每天只吃一種顏色的食物。

減肥與顏色有關嗎？橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲， 如果你的餐桌上有這類顏色的食物， 你就會不知不覺地多吃幾口， 這樣很容易為肥胖埋下隱患。 就拿吃水煮魚來說， 只看一看就非常有食欲了， 雖然吃魚不會增肥， 但是吃了辣椒就會開胃， 胃口好了， 別的食物也會多吃， 脂肪則在不知不覺中累積。

而乳白色、白色的食物， 例如豆腐、魚類等對食欲有一定的抑制作用。 綠色的食物， 如嫩筍， 色彩中性， 這些食物本身都不含高脂肪， 又有豐富的營養元素。 所以如果在一周裡的七天有計劃地調整食品的顏色，

會讓你的身形有所改觀。 如：星期一是白色的， 食譜為魚片、豆腐、茭白等等。

白色：三文魚刺身

綠色：德式荷蘭豆沙拉

紅色：番茄牛肉餅

混合色：豌豆苗拌蘿蔔苗加苦菊

番茄牛肉餅

晚餐：清掃腸胃 主食800千焦+副食1700千焦

在吃晚餐前， 尤其是在被朋友請去會餐前， 更應對一天的飲食生活做一簡單回顧， 比如今天吃了什麼蔬菜？中午是不是吃了熱量過高的油炸食品？晚餐， 不管你在家裡吃， 還是在飯店吃， 都需要對一天飲食總量進行調控。

選擇低熱量食物， 它們具有一個共同的規律就是本身味道清淡， 尤其是低於600千焦的菜往往味道寡而無味。 如果你口重， 難以忍受這種苦行僧似的生活， 可以在菜的調味品中多下些功夫，

酸、甜、苦、辣任你調， 只有鹹味要控制， 鹽每天的攝入量不超過8克。 節食減肥的關鍵只在於降低飲食的熱量， 而不在於味道。

如果這樣你能夠堅持， 不僅對你的體形好， 同時能幫你清掃腸胃。 因為低熱量食品， 尤其是超低熱量食品， 不僅熱量低， 而且食物纖維含量豐富。 食物纖維， 作為人體的清潔工， 幫助腸道排泄廢物， 還為胃腸的蠕動助一臂之力， 最顯著的效果就是如果你長期堅持， 就再也不會為便秘而苦惱。

辦公桌床邊不放零食

產後瘦身鐵律

1、早餐務必吃。

2、吃飯細嚼慢嚥， 即使中午午餐時間短， 也需慢慢吃。

3、主食定量， 副食量寬鬆。

4、一日三餐總量控制， 適量調整， 保證飲食平衡。

5、辦公桌上、床旁不要擺放食品， 以免忘我的工作、看電視導致不自覺地吃零食。

6、晚餐安排在睡覺前3小時。

7、儘量舒緩壓力， 尤其躺在床上的時候， 更要把工作及家庭的煩心事忘光。

產後瘦身靠的是持之以恆， 如果選擇節食媽媽們的腦海中想到的就是要挨得了肚子餓。 現在就不用煩惱啦！又能減肥又不需要挨肚子餓了。