調整孕晚期飲食結構

　看著自己膨隆的大肚子， 准媽媽有些不安起來。 孕晚期， 怎麼吃才科學？ 營養是不是過剩了？ 
孕中期的美好時光很快就過去了， 亦婷進入了孕晚期， 也就是妊娠的最後3個月。 亦婷現在大腹便便， 行動不如以前靈活了。 懷孕以來， 亦婷在飲食上一直遵循兩個原則：一是要吃得好， 營養豐富， 搭配合理；二是要有規律， 避免饑一頓， 飽一頓。 但是現在每當亦婷看到自己的肚子， 就擔心起來：以前是不是吃得過多了？胎兒這麼大， 將來能順利生產嗎？
於是， 亦婷有意識地限制自己的食量。 這不吃， 那少吃， 這可急壞了亦婷的老公，

他擔心准媽媽和小寶寶的身體健康。 於是老公建議亦婷去諮詢一下婦產科的保健醫生， 是否真的營養過剩了？ 
從醫生那裡回來後， 亦婷的心才真正踏實了。 醫生告訴亦婷， 整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右， 按照她目前的體重來看， 並沒有營養過剩。 孕晚期(28～40周)胎兒生長很快， 此時， 體內應貯存足夠的各種營養素， 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。 盲目節食， 既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關孩子的智商和一生健康。 醫生告訴亦婷， 孕晚期每週體重最多增長0.5公斤， 如果能控制在這個範圍內， 小寶寶生長就會很正常。  
調整孕晚期飲食結構 
醫生建議亦婷在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入， 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白， 比如魚、蝦類的食物， 另外要吃新鮮的蔬菜和水果， 補充各種維生素和微量元素。 亦婷的老公遵照醫生的建議， 對亦婷孕晚期的飲食做了新的調整， 特別注意增加蛋白質的攝入， 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物， 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入， 以免胎兒過大， 影響分娩。  
因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 據說多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給， 於是， 亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚。 此外， 亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點粗糧， 因為粗糧中富含維生素B1， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠， 並在分娩時子宮收縮乏力， 導致產程延緩。  
有了醫生的建議和老公的悉心調理， 亦婷的憂慮打消了， 准媽媽的飲食又恢復了正常。 現在， 由於胎兒一天天地長大， 胃部受到壓迫， 亦婷每餐的進食量有所減少。 不過， 每日的進餐次數卻增加了。 那麼， 就讓我們來看看這位准媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧。  
7:00 亦婷現在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶， 一片全麥麵包和一個雞蛋， 這些食物足以讓亦婷有飽腹感了。  
10:00 亦婷喝了一杯優酪乳， 吃了幾個核桃和杏仁、一根香蕉。