沒有變化的情況下，
一星期可減體重一公斤。
如果以一星期體重減少半公斤的速度，
減下來的體重就不容易再回升。
現在的減肥方法可謂多種多樣，
健身器械、仰臥起坐、節食、減肥藥、跑步等等層出不窮。
人們總是希望通過短時間、高消耗達到減肥的目標。
但很多人經過一段時間鍛煉后，
雖然大部分脂肪下的肌肉變得結實了，
可是圍度卻沒有什么變化，
甚至還有明顯增加。
出現這種現象時，
你就應該好好想一想，
你的減肥方法是否正確。
·一般來講， 運動20分鐘以上的時間， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘；
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·鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束后會出現飯量大增的現象， 如果不注意控制飲食， 體重不但不會減， 反而有增加的可能；
·有些人由于工作緊張， 鍛煉起來三天打魚， 兩天曬網， 其效果可以說很小， 甚至沒有。 對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉， 做到持之以恒， 同樣可以達到減肥的目的。
·一些減肥者喜歡在飯后進行鍛煉， 豈不知飯后鍛煉， 會促使新陳代謝處于亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯后鍛煉是不利于減肥的；
·一部分減肥者喜歡做劇烈運動， 應該注意的是， 劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。
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最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目， 如：慢跑、游泳、健美操等等， 一定要做到持之以恒， 同時還要注意營養的補充。
