萬萬沒想到 胖是因為心上的傷

不是因為多吃， 運動少， 肥胖僅僅是因為壞情緒？ 一時之間你可能很難接受， 不過這卻是事實。 以下歸納了四種可能造成體態變化或局部肥胖的負面情緒， 如果你發現自己有任何一種或不只一種的狀況， 最好能透過家人、朋友或專家的協助， 來減少其所造成的影響。

◎過重的責任感、太想符合別人的期待、太在意他人的眼光
體態問題：厚背、手臂粗、駝背
這一類型的體態， 經常出現在婚後需要兼顧家庭、事業， 而把自己累壞了的女性身上。 當然， 許多男性也會自覺有養家的負擔， 而逐漸形成這種體態。

這樣的人通常會把別人的責任也扛在自己身上， 覺得不好好把事情完成， 就無法向對方交代， 大小事都親力親為， 再怎麼辛苦也要處理好。 他們也很在乎旁人的眼光， 當身邊的人提出要求時， 就會盡可能配合， 渴望獲得肯定。
但人畢竟不是萬能， 一旦無法滿足外在的期待， 身心都會疲倦， 甚至感到失落或自責， 久而久之就會覺得身體怎麼都挺不直、背部很僵硬、肩膀很重， 像是有重擔一直卸不下來。 心理上的負擔導致胸椎弧度愈來愈大， 就形成了我們所稱的駝背；另一種情況則是， 雖然儘量抬頭挺胸了， 但背部就是愈來愈厚， 手臂愈來愈粗， 尤其年過三十的女性會覺得肩胛骨下緣靠近手臂的肉特別難瘦。
解決辦法：
有些內衣業者或美容書籍會教大家怎麼把“副乳“包進內衣裡；但在小編看來， 要雕塑背部線條， 除了確實地練習瘦手臂運動， 還要找出埋在心底深處的自我矛盾， 才能有效改變體態。

◎缺乏自信、沒有主見、自我懷疑
體態問題：脖子短、後頸肥胖
許多家長都對孩子寄予深切的期望， 而有著“愛之深、責之切“的反應， 即使心中有滿滿的愛與疼惜， 於外所呈現的強勢， 卻讓孩子變得畏縮或缺乏自信， 不敢有自己的意見。 此外， 如果家中有其他兄弟姐妹表現突出、長得很好、常受稱讚， 即使家長不見得強勢或偏心， 但因為長期被比較， 孩子總覺得自己沒有那麼優秀， 在成長過程中也會逐漸失去信心， 否定自我價值。
這樣的孩子會很容易習慣性低頭， 有些人走路的時候， 目光總是在地上， 還有家長曾經說：“我們家小寶每天走路都在地上找黃金！“長久下來， 後頸部下方會形成一塊突起， 也會使脖子看起來變短， 整體的比例自然就不夠修長。
解決辦法：

對於習慣性低頭或頸部前傾的人來說，

往後伸展頸部的動作非常重要。 平時可以利用纖體枕多做頸部和背部的放鬆運動；在心理層面上， 則要學習對自己“精神喊話”， 相信自己能做到、相信自己會進步， 減低自我懷疑， 體態才能徹底改變。

◎ 緊張、焦慮、壓抑
體態問題：聳肩、肩膀寬、圓背
在現代社會中， 大家總是習慣性地緊張， 無論是趕著開會、準備報表、提出計畫等， 許許多多的生活細節都被時間追著跑；因為緊張、急促， 甚至會擾亂了原本自然呼吸的頻率， 呼吸變得短而表淺， 有些人還嚴重到忘了怎麼做“深呼吸”。 這樣的體態呈現， 很容易讓肩膀聳起來， 像是穿了大墊肩西裝， 肩關節習慣性往前上方用力， 肩胛骨則跟著被牽連往外翻， 讓背部看起來圓拱拱的。
容易緊張的人， 肩胛骨、肩膀、頸部一帶通常都很緊繃僵硬， 肌肉也會因為潛意識的情緒壓力而不停用力收縮， 肩膀看起來很寬。 對女性而言， 因為擔心肩膀愈練愈寬， 更不願意以運動來減肥， 所以通常是四肢細細的、手臂肌肉軟趴趴的， 肩頸卻非常僵硬， 怎麼伸展也拉不開。 而由於肩胛骨外翻，身體會顯得圓圓的，如果覺得自己小時候明明是扁身，長大後手腳還是細細的，身體卻變得圓滾滾，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關！
有些人還會為了掩飾自己的情緒，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度。想知道你是不是“緊張一族”，可以試著用鼻子做一個又深又長的「深呼吸」，然後觀察自己的肩膀、胸口會不會跟著用力聳起。懂得正確深呼吸的人，會用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，__不會用到肩頸肌肉的力量；忘了怎麼深呼吸的人，則會依靠前頸、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發現自己做深呼吸時，上半身會跟著大幅度擺動，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅，都代表平時肌肉的用力失衡。
解決辦法：
面對這樣的情況，需要勤加練習伸展運動和呼吸。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力，可以漸漸讓肩膀“放下來”；再學會輕鬆的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力，讓背部線條更柔和。
◎創傷經驗
體態問題：臀部寬大、腹部肥厚、大腿粗
過去的創傷經驗，常會在我們的身體裡留下傷痛記憶，而改變身體的用力模式，也會影響脂肪堆積的位置，導致體態的改變。許多有創傷經驗的人，尤其是發生車禍、跌坐在地上，或是有經常性的運動傷害，身體都會產生保護機制，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是讓脂肪囤積在腹部、臀部一帶。
我們聰明的身體會特別照顧需要受保護的骨盆部位；如果此處又曾有創傷經驗，更是脆弱地帶，會讓肌肉、脂肪層層堆疊加倍保護，而讓臀部變得特別寬大，大腿也更粗。許多女性都無法理解，自己為什麼受傷後就再也瘦不下來，有些人是害怕傷口還沒恢復，不敢隨便運動，而一怠惰就再也無法養成固定的運動習慣；有些人則是發現身體變得歪斜，左右線條開始不對稱，卻不知如何因應。
解決辦法：
如果你也有過創傷經驗，發現體態變“歪”了，建議你可以先從骨盆、核心肌群、髖關節開始鍛煉。記得左右的次數要平衡，即使覺得一邊比較有力、一邊比較無力，也要保持對稱的訓練，才能讓身體慢慢平衡。當身體逐漸變“正”了，肌肉的使用會相對更有效率，就不會一直“下盤肥厚”了。
而由於肩胛骨外翻，身體會顯得圓圓的，如果覺得自己小時候明明是扁身，長大後手腳還是細細的，身體卻變得圓滾滾，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關！
有些人還會為了掩飾自己的情緒，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度。想知道你是不是“緊張一族”，可以試著用鼻子做一個又深又長的「深呼吸」，然後觀察自己的肩膀、胸口會不會跟著用力聳起。懂得正確深呼吸的人，會用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，__不會用到肩頸肌肉的力量；忘了怎麼深呼吸的人，則會依靠前頸、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發現自己做深呼吸時，上半身會跟著大幅度擺動，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅，都代表平時肌肉的用力失衡。
解決辦法：
面對這樣的情況，需要勤加練習伸展運動和呼吸。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力，可以漸漸讓肩膀“放下來”；再學會輕鬆的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力，讓背部線條更柔和。
◎創傷經驗
體態問題：臀部寬大、腹部肥厚、大腿粗
過去的創傷經驗，常會在我們的身體裡留下傷痛記憶，而改變身體的用力模式，也會影響脂肪堆積的位置，導致體態的改變。許多有創傷經驗的人，尤其是發生車禍、跌坐在地上，或是有經常性的運動傷害，身體都會產生保護機制，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是讓脂肪囤積在腹部、臀部一帶。
我們聰明的身體會特別照顧需要受保護的骨盆部位；如果此處又曾有創傷經驗，更是脆弱地帶，會讓肌肉、脂肪層層堆疊加倍保護，而讓臀部變得特別寬大，大腿也更粗。許多女性都無法理解，自己為什麼受傷後就再也瘦不下來，有些人是害怕傷口還沒恢復，不敢隨便運動，而一怠惰就再也無法養成固定的運動習慣；有些人則是發現身體變得歪斜，左右線條開始不對稱，卻不知如何因應。
解決辦法：
如果你也有過創傷經驗，發現體態變“歪”了，建議你可以先從骨盆、核心肌群、髖關節開始鍛煉。記得左右的次數要平衡，即使覺得一邊比較有力、一邊比較無力，也要保持對稱的訓練，才能讓身體慢慢平衡。當身體逐漸變“正”了，肌肉的使用會相對更有效率，就不會一直“下盤肥厚”了。