總結和概括孕婦的主要精神負擔， 主要是一個“怕”字， 怕難產、怕分娩疼痛難以忍受、怕生畸形兒、怕嬰兒性別不遂人願。 對於這些壓力， 孕媽媽要懂得如何來緩解。
一、解壓的5大妙招
1、積極地心理暗示
孕媽可以經常對自己進行積極心理暗示， 這對穩定自己的情緒狀態， 提高心理承受力大有益處。
2、放鬆心態
在懷孕的過程中， 儘量放鬆自己的心態， 及時調整和轉移產生的不良情緒， 保持樂觀穩定的情緒狀態。 可根據興趣編織一件小毛衣；和丈夫一起佈置一個漂亮的嬰兒室；或漫步于環境優美的大自然。
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3、及時傾訴
及時將自己的煩惱向丈夫、密友傾訴釋放煩惱， 獲得他們的支持， 增強應對的信心。 孕婦有心理壓力時， 能及時得到丈夫、密友、親人的關心、支持， 這樣她抗壓的能力會增強， 消解壓力的能力也會增強。
4、丈夫要耐心陪伴
老公應儘量擠出更多的時間陪伴妻子， 除了無微不至的關懷和照顧外， 還應針對妻子思想上存在的一些不必要的顧慮， 有針對性地進行耐心的解釋， 給予其寬慰；
在分娩期間， 應儘量守在妻子身邊， 這對妻子來說， 是一種莫大的鼓舞和精神上的力量。
5、製造輕鬆安靜的臨產環境
給孕媽咪創造一個安靜輕鬆的臨產環境，
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二、臨產壓力分析
1、怕綿長而劇烈的苦楚
生產過程中陣痛不可避免， 但也不會過度誇張， 是在婦女正常忍受範圍之內的。 若是因怕疼而選擇剖宮產大可不必。
如何才能減輕分娩中的痛苦呢？
A.心理上鼓勵自己：這麼多人都自己生出來了， 都能忍受疼痛， 那麼你一定也可以。 並沒有想像的那麼可怕， 你迎接的將是一個非常可愛的小生命， 這個過程將讓你永生銘記！
B.準備充分解除後顧之憂：瞭解分娩的徵兆， 分娩的過程和注意事項， 臨產醫院的狀況， 準備待產包， 當然還有家人的支持。
C.學習拉美茲呼吸法：但因為沒有臨陣使用過，
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D.可以嘗試的運動：在疼痛還能忍受的時候（沒有破水的情況下）， 雙腿分開， 面對椅背坐下， 身體和雙手扶靠椅背， 跪在床邊， 上身俯在床上， 有扶靠的蹲著， 利用地心引力加快第一產程。
2、怕難產
無論是順產還是難產， 一般取決於產力、產道和胎兒三個因素。 產道包括骨盆和軟產道兩部分， 其徑線大小， 形態是否正常， 有無畸形， 在產前檢查的時候都已測過， 胎兒大小在臨產前可以估計和計算。 如果這兩項有明顯異常， 一般多在臨產前便做了剖宮產的選擇。 進行產室待產的婦女一般這兩項均沒有明顯異常情況。
避免難產， 臨產孕媽應該怎麼做？
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A.產婦積極配合。 估計可陰☆禁☆道分娩的產婦， 要積極配合醫護人員在產程不同階段給予的指導和處理， 比如：在臨產開始時要吃好、休息好， 不要過早屏氣用力， 以保存體力。
B.放鬆， 別緊張。 如果在分娩過程中發生難產， 也不必過分緊張。 首先孕婦自己要有充分的信心， 不要對陰☆禁☆道分娩存在恐懼心理。 通過產前孕婦學校的教育， 以及分娩過程中愛人或是有經驗的助產士進行陪伴分娩， 這都會大大提高孕婦的自信心。
C.及早發現不良因素。 產前檢查一定要做， 在檢查中， 醫生會對胎兒在宮內的生長情況進行監控， 夠及時發現孕婦本身是否存在可能造成難產的因素， 一旦發現有異常的趨勢， 醫生就可以採取有效的措施進行糾正。
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3、怕產後身材走形
怕生育後身材走形是很多女人拒絕生育的理由， 其實這種擔心是不科學的。 女性一生都受到女性激素的影響。 體型變化， 與女性是否生育過沒有必然的聯繫。 不少女性生育後， 經過休養和適當的鍛煉， 都可以恢復妊娠前的體型。
產後如何迅速恢復身材？
A.時間上：越早越好， 按照傳統的方法坐月子， 不動還要進補是很不好的陋習。 很多人坐完月子， 比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 傳統的坐月子方法並無科學依據， 也是現代醫學所不提倡的。
B.飲食上：逐漸控制， 切忌盲目進補;因為除了孕婦本人， 還有寶寶的營養， 還有產後哺乳的脂肪儲備。 產後就沒有那麼大的需求了， 所以需要產婦自己控制，但千萬不要節食。另外餵奶的過程，也是慢慢消耗脂肪的過程。
C.運動上：產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
所以需要產婦自己控制，但千萬不要節食。另外餵奶的過程，也是慢慢消耗脂肪的過程。
C.運動上：產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
