如何應對學習壓力_學習壓力大怎麼辦

養生之道網導讀：

學習壓力， 是指人在學習活動中所承受的精神負擔。 現在社會競爭激烈， 學生學習壓力大已經是眾所周知的事情。 怎樣為學生減負、減壓， 如何應對學習壓力一直是教育部門的討論熱點。 究竟， 要如何應對學習壓力呢？

學習壓力的來源主要有3個：

一是來自學校方面的壓力， 包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；

二是來自社會方面的壓力， 包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

三是來自家長方面的壓力。 包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學習壓力大有什麼表現呢？

1、在生活上會表現為食量大增或很久食欲不振；睡眠品質較差， 經常失眠；經常感到不舒服， 容易生病， 有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應 ；已經有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

2、在情緒上會表現為容易沮喪低落， 經常顯得不耐煩，

暴躁、易怒；說話冷言冷語， 對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關係緊張， 對父母有抵觸情緒或 經常與父母發生衝突等。

3、在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。 在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

正值青春發育期的孩子本應該是無憂無慮的， 可是現在學習壓力越來越大， 使得孩子們的負擔越來越重。 孩子們承受巨大的心理壓力， 只不過表現各不相同， 有的能夠化壓力為動力， 有的則被壓趴下了。 其實， 很多人都知道， 有適當的壓力對於孩子們來說很重要， 不過， 壓力過大， 很容易影響孩子的心理健康。 孩子需要正確的態度來面對壓力， 應對壓力。

那麼， 當壓力來襲， 孩子們應該怎麼做呢？

1、專心做事

人在專心的時候， 會不自覺忘記其他事情。 孩子們可以有計劃、有步驟的合理安排自己的學習生活， 在某個時間就集中精力完成某項安排， 既可以讓孩子同時面對多個時間， 還能讓孩子有條不紊的處理問題， 化解壓力。

2、不要苛求自己

沒有人是全能的， 都會有長處和短處， 不要對自己要求十全十美。 如果用自己的短處和別人的長處相比， 勢必會打擊自己的自信心。 青少年應該瞭解自己， 樹立合理的目標。

3、轉移注意力

在成長過程中， 沒有人永遠不失敗， 所以， 當沒有完成一件事的時候， 情緒不要過度沮喪， 最重要的還是總結經驗， 然後轉移注意力， 讓失敗的壓力在其他活動中釋放出來，

使自己走出失敗的陰影。

4、自我排解壓力

當發現自己壓力過大的時候， 不要讓負面情緒堆積， 找個方式發洩出來， 才能更好地投入新的學習和生活中。 排解壓力可以選擇找人訴說， 把心中的壓力說出來， 別人也許會給你好的意見。 還可以試試大哭一場或者找個沒人的地方大喊出來， 或者是一場酣暢淋漓的運動， 都是不錯的排解壓力的辦法。

壓力來自很多方面， 也許是激烈的競爭、也許是父母的期望、還可能是既定目標太高等等， 這些外部原因都是青少年的壓力來源。 青少年應該正視壓力， 尋找適合自己的解壓方式， 不要因為壓力而影響了自己的心理健康。

當孩子學習壓力過大時， 家長和老師都要讓孩子知道如何應對學習壓力，

積極幫助孩子化壓力為動力。