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腹部如何才能減肥(圖)

因為成年人的體型變化, 往往首先從腰腹部增大開始, 肥胖體型的特征也首先表現在腰腹部脂肪堆積上, “粗腰, 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌, 也帶來行動上的不便, 而且也會影響到內臟器官的正常功能, 常此以往, 還會對健康造成威脅。

首先, 思想精神要放松。 其次, 要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。 再次, 要堅持體育鍛煉, 有一定量地加強腹壁肌群的活動。 關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。 增強腰腹肌肉的力量, 使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。

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這對體型的改善也實為重要。 如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等, 也是減少腰腹部脂肪, 增強腹肌力量的有效方法。

下面介紹幾種簡單易行的, 不需要特殊設施, 且隨時都可以進行的鍛煉方法。

一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 侄時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然后立起。 要求膝蓋要挺直,

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雙手盡量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟詿采系靨荷轄?上體盡量不動, 膝蓋盡量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然后將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。 只有認真嚴格,

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一絲不茍, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效, 定會受益非淺。

腰腹部, 是人體連接上下的中框, 健康的身體也同樣需要正常活動, 促使血液循環, 可以起到保健強體的作用。

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