林太太：當腰酸背痛于懷孕早期發生時， 就要特別注意姿勢， 避免惡化。 此時， 孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)， 仍應保持。
溫馨提示：
保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上， 幫助腿部血液循環。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高， 協助血液循環， 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥， 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。
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化日天坡：穿著合腳舒適的鞋子， 可以減輕腰酸背痛的癥狀。 不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
溫馨提示：
選購孕婦鞋要注意鞋跟高度， 理想的鞋跟高度為：15-30mm， 平跟的鞋子雖然可以接受， 但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響， 在產后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。 鞋后跟高度比前掌高大約一寸， 應避免穿平底鞋;鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些， 以減少扭傷的風險。
懷孕十個月間， 可分前期(0-6個月)及后期(6-10個月)換穿不同的鞋子， 即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋， 而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置。
計天算：勿提重物或抱小孩，
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球球媽咪：適當的產前運動， 如游泳、走路、體操等， 可以減輕下背疼痛。
溫馨提示：一起做運動
首先需要我們站在地上， 兩腳尖分開90度， 盡自己最大的努力抬起腳跟。 保持腿部肌肉繃緊， 堅持到極限， 放下， 再繼續。 就那么簡單。 自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹， 放下的時候同時呼吸， 效果會不錯。 吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。 自己就有一種特別挺拔的感覺。
孕期哪些疾病可以緩解？ 延伸閱讀 ·女性產后如何盡快復原 ·"唐篩"與"糖篩"有何區別 ·孕早期易忽視危險信號 ·工作狂準媽的胎教指南 ·職場準媽四大難題應對 ·懷孕分娩讓媽媽更健康 ·分娩必上的心理保健課 ·六種藥膳調補產后貧血 NO.101/2010.01.20 根據統計，
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過來媽媽教你如何保養 為什么孕媽媽常常會腰酸背痛？
1. 由于胎兒的位置位于腰椎之前， 隨著懷孕周數增加， 媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現的典型的向后仰姿勢)。
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2. 懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質， 進而減少關節中的膠原蛋白的緊度， 使關節松弛及韌帶變松， 支撐身體的力量變弱。 尤其到了懷孕末期， 骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛， 便會引起下背或骨盆疼痛。
溫馨提示：
孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴重的疾病， 卻會帶給孕婦許多生活上的不便。 其治療方式并不復雜， 注意姿勢仍是重點。 以下提供一些預防及治療方式， 可有效預防腰酸背痛的困擾：
1.懷孕期間的肩膀酸痛，
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2.為了避免及減輕孕期中的下背痛， 計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。 適合的動作可以請教專科醫師。
孕期哪些疾病可以緩解？ 延伸閱讀 ·女性產后如何盡快復原 ·"唐篩"與"糖篩"有何區別 ·孕早期易忽視危險信號 ·工作狂準媽的胎教指南 ·職場準媽四大難題應對 ·懷孕分娩讓媽媽更健康 ·分娩必上的心理保健課 ·六種藥膳調補產后貧血 天助我也：使用托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
溫馨提示：
選購托腹帶的要點：
應選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的托腹帶。
特別推薦幾款托腹內褲：
覆蓋式托腹內褲——能夠保護孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。
產婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便于產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。
可調式托腹褲——集內褲與托腹帶于一身，方便實用。
網絡人生：若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。
我愛我家：泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
溫馨提示：
不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。
對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完后都會自然痊愈。
一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要準媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨。
孕期哪些疾病可以緩解？ 延伸閱讀 ·女性產后如何盡快復原 ·"唐篩"與"糖篩"有何區別 ·孕早期易忽視危險信號 ·工作狂準媽的胎教指南 ·職場準媽四大難題應對 ·懷孕分娩讓媽媽更健康 ·分娩必上的心理保健課 ·六種藥膳調補產后貧血
特別推薦幾款托腹內褲：
覆蓋式托腹內褲——能夠保護孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。
產婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便于產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。
可調式托腹褲——集內褲與托腹帶于一身，方便實用。
網絡人生：若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。
我愛我家：泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
溫馨提示：
不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。
對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完后都會自然痊愈。
一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要準媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨。
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