背痛，准媽媽的傷……

隨著妊娠月份的增加， 孕婦的腹部逐漸突出， 身體的重心逐漸向前移。 為了保持身體的平衡， 在站立和行走時， 准媽媽會自然而然地採用雙腿分開、上身後仰的姿勢。 這就使腹部肌肉支撐的力量下降， 而背部及腰部的肌肉長期處於緊張的狀態。 因此， 准媽媽們很容易出現背痛。

此外， 由於孕期體內分泌的激素發生改變， 脊柱、骨關節和韌帶鬆弛， 穩定性減弱， 子宮及胎兒逐漸增大， 又增加了腰椎的負擔， 也會造成腰背疼痛。

注意姿勢保護腰背

孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響， 以及日常生活、工作環境對腰椎可能造成的負擔。

為了避免或減輕背痛， 准媽媽們應注意飲食控制， 使體重不要增加太多;注意保暖， 避免腰背部受涼， 並在日常生活中保持正確的姿勢。

◇坐姿、站姿要正確， 不要彎腰駝背， 穿輕便的低跟軟鞋行走， 睡硬床墊;

◇避免久坐、久站;

◇避免彎腰、搬重物;

◇多用手力、腿力， 少用腰力， 用彎膝來取代彎腰。

在酸痛難忍的情況下， 可對局部冰敷、熱敷與按摩， 使痙攣肌肉放鬆， 有助於血液迴圈通暢。 急性疼痛， 冰敷較為有效， 而慢性疼痛， 可以使用熱敷減緩症狀。 一般來說， 熱敷時間約為30分鐘;冰敷則只需要10分鐘左右。

產前運動以備生產

懷孕期間應適當進行產前運動。 因為適當的運動， 可增加背部肌肉力量， 預防或治療孕婦腰背部疼痛。

◇在軟墊上， 像跪著擦地板一樣， 將手及膝蓋著地， 然後將右手抬離地面向上伸展， 同時將左腳儘量抬高， 以不超過臀部為度， 持續5～10秒， 然後再換成左手和右腳， 連續做10～15次。

◇站直， 兩腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬， 兩手放在兩側腰部作深吸氣。 呼氣， 兩手支撐腰背部， 身體向後傾， 使腰背部成拱形， 反復10次。

水中體操， 緩解背痛

近年來認為， 游泳能夠改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 預防或減緩孕期的背部疼痛。

有研究表明， 即使懷孕初期沒有背痛感覺的孕婦， 如果堅持每週做1次水中體操， 在整個懷孕期間患背痛的幾率也將大大降低。

最佳游泳時間應在孕期5～7月， 孕晚期為避免羊膜感染或破裂， 應停止游泳和水中體操。