美腿減肥運動方法

步行鍛煉法：“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。 上、下班、上街購物、逛公園等， 只要是路不太遠， 凡是可以行走的地方都應選擇步行。
走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂， 擺動自然協調；兩腿交替前移， 膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻， 不過大過快。
坐位鍛煉：坐著時把腿伸直， 腳趾向身體方向勾畫， 如此反復進行。 如果工作或勞動累了， 也可坐下來進行鍛煉。 這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度， 使小腿肌肉堅實而不鬆弛。
站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：
1.每晚臨睡前俯臥於床上， 用雙肘關節支持上身， 同時兩腿交替上踢， 每天踢數十次。 也可把腿伸直， 做畫圈動作。 這種鍛煉可使腿部減粗， 增添玉腿的韻律美。
2.收緊臀部和大腿肌肉， 幾秒鐘放鬆一下， 然後再反復進行數次。 這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
3.提高後跟， 每次提20下。 還可採取先把一腿抬高並移動踝關節， 拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下， 再換另一腿練習。 此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法：採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法， 也可由快速步行轉入慢速跑。
跑姿要保持上身稍向前傾， 兩臂微屈， 步幅不宜過大， 步伐宜輕鬆而有彈性， 且要用鼻吸口呼的呼吸方法。 慢速跑可使慢肌纖維得到發展， 快肌纖維處於靜止狀態， 久而久之， 腿部肌纖維逐漸變細， 兩腿顯得修長堅實。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項