緩解產婦便秘的吸推排便法

產後便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。 因為產後便秘造成的危害的很多的， 雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病。 產婦產後飲食如常， 但大便數日不行或排便時乾燥疼痛， 難以解出者， 稱為產後便秘， 或稱產後大便難， 是最常見的產後病之一。

產後便秘的原因

1、分娩中體力消耗過大， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 再加上產後體質虛弱， 排便力量減弱；

2、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留；

3、剖腹產後傷口疼痛， 使自己不能依靠腹壓來協助排便。 有些順產的產婦會陰部有側切，

排便時也不敢用力；

4、月子期間長期臥床休息， 很少活動， 腸蠕動減慢；

5、產後飲食欠得當， 過多地進食精細食物， 擔心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物， 有些人還飲水少。

以上這些原因， 都會使腸內容物易停滯在腸腔裡， 難以排出， 發生便秘。

而便秘一旦發生， 很多產婦因為懼怕傷口疼痛， 更不敢排便， 結果糞便在腸腔內停留時間越久， 大腸吸收糞便中的水分越多， 糞便會更乾燥， 下次排便更困難， 形成惡性循環， 苦不堪言。

正確的如廁姿勢有助排便

產後產婦由於食量大、運動少， 經常會出現便秘的現象， 產後便秘是最常見的產後病之一。 引起產後便秘的原因， 主要是胃腸功能減低， 蠕動緩慢， 腸內容物停留過久，

水分被過度吸收。 產後便秘是可以預防的， 可通過身體運動， 促進腸蠕動， 幫助恢復肌肉緊張度。 健康、順產的產婦， 產後第二天即可開始下床活動， 逐日增加活動量。

坐便器上的坐姿也會影響能否順利排便。 如果腳不著地， 或坐的時候， 膝蓋低於臀部， 可能需要用較大的力才能排便。 這樣可能會很痛， 並且會過分拉伸骨盆底肌肉。

正確的姿勢應該是直起後背抬高膝蓋， 這樣膝蓋就能高於臀部。 如果可能， 把腳放在板凳上， 讓腳的位置更高些， 掂起腳尖， 把雙肘放到雙膝上。 這樣做是為了盡可能和蹲著一樣， 達到排便的最理想姿勢。

把乾淨的衛生巾對折放在會陰或傷口縫合處（如果產婦做過側切）， 從前面扶住。 這樣做有助於支撐產婦的骨盆底肌肉，

避免傷口裂開（別擔心， 肯定不會的！）。 有時候女性排便時感覺疼痛， 那是因為會陰和骨盆底肌肉過分向下的緣故。 把這一部位支撐住， 不但能避免這種情況的出現， 還能減輕很多痛苦。

用力擠或繃緊肌肉都不會對便秘有所幫助， 而且還會讓人感覺疼痛， 不過這不會撕裂傷口。

產婦不妨試試吸推排便法

1、把手放在腹部上。

2、收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸。

3、再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 可能在做這個動作時會發出啊的叫聲， 如果擔心被別人聽到， 也可以不出聲。 這叫做推。

4、大約做10次吸和推的動作後， 最後再長時間（3～5秒左右）地做一個推的動作。 做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。

當做推的動作時， 就應該會排便。 如果沒有效果， 也別用力， 多做幾次吸和推的動作後再試。 如果還是沒有任何反應， 再做幾次骨盆底肌肉練習後， 就離開馬桶， 過一會兒再試。

吃一些東西、喝一大杯水或果汁會讓產婦有上廁所的強烈衝動。 這種方法一般要等15～30分鐘後才有效， 所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上， 先去散一會兒步。