美國《懷孕百科全書》中指出， 妊娠第一個月時極易產生疲倦感， 甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累， 懷疑自己還能否繼續工作。 準媽媽懷孕初期的前3個月， 如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。
原料：
山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿卜1根， 鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗凈去皮， 切成片；胡蘿卜去皮， 切成片；香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀。
2、雞腿洗凈， 剁成小塊， 沸水焯過， 去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內， 加入鹽、糖、料酒、醬油和水， 并放入香菇同煮， 用小火慢煮。
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4、煮10分鐘后， 放入胡蘿卜片、山藥片， 再煮， 煮至山藥片熟透后即可。
營養提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質， 有利于脾胃消化吸收；而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養成分以及多種礦物質， 對于準媽媽有很好的食療作用。
小帖士：
★ 山藥的其他吃法
山藥枸杞粥
大米洗凈， 用水浸泡1小時；枸杞用溫水泡軟；山藥洗凈， 去皮， 搗成泥， 放入碗中， 加入面粉拌勻成面團， 放入沸水中煮至浮起， 撈出。 鍋中加水， 將大米放入， 煮成粥；粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖， 稍煮片刻， 即可。
羊肉山藥湯
山藥、胡蘿卜洗凈、去皮， 切成塊；枸杞用水泡軟。 把切成小塊的羊肉放入水中， 煮2~3分鐘， 撈出去掉血末， 瀝干；把羊肉放入鍋中， 加水燒開后，
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枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用， 和山藥搭配食用更是事半功倍。 大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用， 但是配合羊肉， 能夠使食物充滿誘人香味， 促進食欲， 準媽媽可以酌情添加。
