緩解孕婦腰酸背痛的方法

懷孕的這段時間, 絕大部分的准媽媽們都因為肚子變大所引起的腰酸背痛, 生產完後就會自然痊癒。 即便如此, 准媽咪在 孕期仍應注意姿勢, 儘量避免腰酸背痛的產生, 以下小貼士可幫助各位挺著大肚子媽咪。

1. 不要睡軟床, 休息時不要躺在軟的沙發上, 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。 不要穿高跟鞋。

2. 准媽咪懷孕期間, 胎兒快速發育, 很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 一旦缺乏就很易引起腰痛。 故必須注意飲食, 攝取營養。

3. 准媽咪平日應保持良好的姿勢, 背部立直坐正,

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切勿駝背。 坐下時, 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕, 以減輕背部壓力。

4. 在懷孕早期, 准媽咪切記注意有適量的休息, 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

5. 懷孕中期和晚期時, 准媽咪就不能多幹粗重的活動了, 以免傷及自己或胎兒。

6. 不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動, 過於奔波容易引起腰痛。

7 准媽咪每次散步或走路時間不宜過長, 避免長時間站立, 要勤休息。

8. 平日在家中, 准媽咪可自行多做按摩。 另外, 也可以做局部熱敷, 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可, 每天熱敷半小時, 可減輕疼痛感覺。  

對每一位准媽媽來說, 寶寶的健康出生就是最大的喜悅, 不管懷孕時受多少苦都是值得的。 在懷孕期間, 絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起,

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生產完 後都會 自然痊癒。

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