緩解孕吐從改變飲食習慣開始

對孕吐反應影響最大的是飲食， 准媽媽平常的飲食和孕吐反應有時候是相互刺激的。 星寶寶育兒專家就從飲食方面找出了一些應對方法來緩解噁心、嘔吐等孕吐反應， 深受孕吐困擾的准媽媽們快來看看吧！

我老婆懷孕有八周了， 平時總說感覺沒有力氣， 沒有食欲， 吃了又會要吐， 她從小就害怕吐， 現在整得好難受。 第一次來這個論壇， 看到好多媽媽們在討論問題， 請幫幫我老婆吧， 謝謝。

星寶寶小編說：

1、控制餐廳溫度， 儘量使自己感到涼爽， 可以減輕噁心的感覺。

2、用微波爐烹調， 不僅食物較清淡，

還可以最大限度地減少油煙等不良味道。 如果沒有微波爐， 那麼在煮飯時和就餐後， 要保持空氣流通， 儘快散盡油煙和飯菜味道。

3、見到想吃的食物要馬上吃， 不要等到拿回家再吃。 因為有可能等買回家之後， 就不再想吃了。

4、 進食以後， 最好臥床休息半小時， 可使嘔吐症狀減輕。

5、食欲不振時投胃口所好， 除孕婦飲食禁忌食品外， 喜歡吃什麼就吃什麼。 一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品， 如橘子、梅子幹或泡菜等。 因此， 丈夫和家人應多準備一些這類食品。 由於孕早期(前3個月)胎兒生長緩慢， 並不需要太多的營養， 孕婦在口味上可以儘量選取自己想吃的東西。

6、用餐前吃點鹹的東西， 這樣可以調動自己的食欲。

7、冰涼的食物較容易接受。

只要不是油膩的食物， 都可以放涼以後食用。  

8、薑可緩解孕吐。 將鮮姜片含於口中， 或者在飲水或牛奶時， 沖入鮮薑汁， 均可緩解噁心的症狀。

9、避免咖啡、茶、薄荷。 這些刺激性的東西不僅對胎兒無益， 還會增加早孕反應， 所以盡可能遠離。

10、小口喝水。 不要“牛”飲！儘管喝水對預防脫水非常重要， 但也不要一口氣猛喝， 把胃漲滿， 因為這樣你的胃裡就盛不下其他防吐食物了。 如果你吐得很頻繁， 可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料， 這能夠幫助你補充流失的電解質。

11、少食多餐。 將每餐分開來吃， 每2～3小時進食一次。 用幾頓有營養的小餐代替一頓大餐， 或者隨時吃點零食， 一刻都不要讓自己的胃空著(空腹是最容易引起噁心的)。

即便是再想吃的東西， 也不要多吃， 控制食量， 會使自己的感覺好很多。

12、妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重， 為了減輕孕吐反應， 起床前吃一些較幹的食物， 如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。

13、選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。 少吃油膩的、油炸、含人工香味的、難以消化的、刺激性的及氣味強烈的食物。 避免吃高脂肪的食物， 因為它們需要更長的時間才能消化。 多吃含蛋白質（低脂餐、海產、蛋、豆類）和碳水化合物的食物， 比較不會使胃產生膨脹感， 如麵包、餅乾、大米或小米粥等。

14、家人要鼓勵孕婦進食。 孕婦進食後萬一嘔吐， 千萬不要精神緊張， 可以做做深呼吸動作， 或聽聽音樂， 或室外散散步， 然後再繼續進食。

晚上反應較輕時， 食量宜增加， 食物要多樣化， 必要時睡前可適量加餐， 以滿足孕婦和胎兒營養需要。

15、湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐， 在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水。 湯及飲料宜在飯後一小時再喝， 這樣比較不易有噁心感。

16、遠離油煙， 把食物做得吸引眼球。 把做飯的大權交給家人吧， 遠離油煙也就離噁心遠一些。 另外， 食物要突出視覺的吸引力， 讓嗅覺的印象變得次要， 菜儘量做得清淡爽口。

17、根據孕媽咪不同情況和喜好， 選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。 如喜歡吃酸， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 喜歡辣， 可用薑、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性， 以增加食欲。

18、巧用砂仁。 吐得太曆害的准媽媽， 可以去中藥店買點砂仁，

每天5g左右， 泡水喝， 能夠減緩孕吐， 也可以做砂仁鯽魚湯喝。

說了這麼多需要注意的飲食習慣， 准媽媽們應該學到不少吧。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。