緩解妊娠腰痛

32歲的秋女士是現代白領女性， 高學歷、會生活， 唯一的缺點就是懶於運動， 1米73的個頭， 只有52公斤， 苗條中透著單薄。 結婚一年後她懷孕了。 不過， 從妊娠6個月起秋女士就出現了腰痛， 並且疼痛與“孕”俱增。 到了8個月， 她幾乎疼得難以站立和行走。 即使坐著也要墊上厚厚的腰墊， 背靠在沙發上， 並且用雙手從下方托起重重的垂腹。 她感覺只有這個姿勢腰部才鬆快， 腰痛才輕些;或者乾脆躺在床上， 腰疼才有所緩解……

☆懷孕為什麼多數會腰痛?

日本研究人員日前研究發現， 女性妊娠晚期， 其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。

東京工業大學研究生院副教授中島求率領的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型， 計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。 結果表明， 在站立姿勢下， 孕婦的背部肌肉承受著相當於未妊娠女性體重2-4倍的負擔。 中島求說， 如果體重是50公斤的孕婦， 那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100-200公斤時的狀態。 可以想像， 孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。 肌肉超強的強直收縮， 怎會不痛?特別是那些平時缺少鍛煉， 肌肉薄弱的女性。

實驗資料還顯示， 孕婦坐在椅子上的時候， 如果椅子靠背呈直角， 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等， 但如果把靠背向後傾斜20度，

腰部也隨之後傾， 那麼腰部負擔就可減半。 難怪秋女士喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。

☆如何緩解妊娠腰痛?

■在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿， 增大的子宮會壓在後方的主動脈上， 影響子宮的供血量， 並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓， 加重了腰痛的症狀。 所以建議媽媽躺下時， 先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置， 然後採取左側臥位的姿勢， 這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫， 保證子宮和胎盤的血流量， 減輕下肢靜脈曲張， 緩解腰部壓力， 讓腰部得到最大程度的放鬆， 而且還可以糾正子宮的右旋程度， 改善孕中晚期胎位不正的問題。

同時， 在左側臥位時， 把腿也一前一後地彎曲起來。 最後對床的選擇也有一定的要求， 不宜用太軟的床， 要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來， 應該是先側身， 借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起， 腹部往前挺起來， 以此來維持身體的平衡， 但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。 因此孕媽媽在站立時， 應該要頭平直抬起， 保持腰杆挺直， 舒展背部肌肉， 雙腳微微分開並指向同一方向， 以使重力分佈到大腿和腹部， 減輕腰背部的負擔。

坐姿：坐下去的時候， 不要用力過猛， 首先坐在椅子邊緣， 然後輕輕扭動腰部，

將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部， 然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上， 將整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在邊上。 坐定後， 要保持肩部的挺直， 髖關節與膝關節成直角， 大腿呈水準放置。 另外， 桌子和椅子的高度要匹配， 儘量找有靠背的椅子， 不要選擇凳子或過於軟的沙發。

家務活：有些輕便的家務活可以幫忙幹幹， 但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等， 這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部， 所以， 這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

■做做保健緩解腰酸背痛

按摩、熱敷：這可是准爸爸大獻殷勤的好時機， 每天為孕媽媽做做按摩， 緩解腰痛。 按摩時， 准爸爸五指併攏， 分別放在後腰椎部兩側，

掌心向內， 上下緩慢揉搓， 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷， 每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右， 可以有效減輕疼痛感覺。

使用托腹帶：進入中晚期後， 孕媽媽可以考慮使用托腹帶， 從下腹部微微傾斜托起增大的腹部， 幫助緩解腰部的壓力。

做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣， 引起腰痛， 因此孕媽媽要做好腰部保暖措施， 即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部， 睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

補充營養素：在孕期， 由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大， 如果不及時補充各種營養素， 不但不能滿足寶寶的成長需要， 而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。 當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候， 就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。