經常做點以下運動， 讓你擁有完美肌肉。
1.劃小船， 劃槳運動
●能鍛煉的主要肌肉——背闊肌、大圓肌
練法
①先把皮筋的中央部固定在柱子上， 胳膊伸直， 兩手握住皮筋。 儘量把上臂調整到和地面平行的狀態。
②採取脊背完全伸直姿態， 胳膊伸直， 一邊彎曲胳膊肘， 一邊把皮筋拉到橫腰位置。 胳膊肘不要往兩邊分開， 要往身後拉。
皮筋完全拉到身後， 然後用拉開時花費時間的兩倍時間， 慢慢地返回原狀。 大致的目標是， 用一秒拉過來， 要用兩秒返回去。
練習重點
V彎胳膊肘拉皮筋時， 想著要把左右肩胛骨向後靠攏。
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2.半蹲式劃槳運動
●能鍛煉的主要肌肉——背闊肌、大圓肌、菱形肌
練法
①兩腿分開與肩同寬， 把皮筋踩在兩腳下， 脊背挺直， 上身稍往前傾， 半蹲， 手握皮筋放在兩腿膝蓋位置。
②不改變上身往前傾斜的姿勢， 只是胳膊用力， 把皮筋拉到胸前位置。 在保持上身前傾姿勢不變的同時， 慢慢伸開胳膊肘， 恢復到原來姿勢。
練習重點
V不要蜷曲脊背， 脊背挺直。
V往上拉皮筋時， 膝蓋保持半蹲原樣， 不要伸直。
3.在眼前向下拉
●能鍛煉的主要肌肉——三角肌、肱二頭肌
練法
①先把皮筋固定在柱子的高處。 一隻胳膊伸直舉起， 在舉起胳膊的位置握住皮筋。 脊背完全伸直。
②胳膊伸直， 慢慢地把皮筋往眼前下方拉， 皮筋往下降到與肩同高， 在胳膊與地面平行時停止。
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練習重點
V站著或坐著都可以進行。
V也可以把皮筋從中央固定， 兩手同時進行訓練。
