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給准媽媽們的孕期運動安全指導

准媽媽好像除了家中靜坐或外出散步, 就想不到其他適合自己的運動方式了。 其實, 散步、游泳、瑜珈和舉重訓練, 都是最適合准媽媽的4種安全鍛煉專案, 只是你需要學會如何適應才安全。


准媽媽孕期安全鍛煉指導

為什麼要堅持運動

當知道懷孕的好消息後, 你可能就準備好在接下來的9個月內, 收起雙腳, 盡情休息了。 其實, 懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能, 為機體提供充足的能量, 保持健康的體型。 有了健康的身體, 將減少懷孕期間帶來的種種不適, 如嘔吐、腰痛、乏力等。

在開始任何鍛煉之前,

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最好習慣性地徵求醫生的建議, 以確保所選擇的運動是安全的。 得到醫生認可後, 你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動, 每週堅持3~4天。

溫馨提示:鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態, 所以不需要過度運動, 只做些經醫生批准的運動就行。

適合准媽媽的安全運動

散步

即使在懷孕前沒有散步的習慣, 環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉, 又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。 懷孕期間, 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

安全指導

當肚子開始變大時, 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 你嘗試在平滑的路面上行走, 注意路面上的小坑洞和其他障礙,

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就可以避免這些現象的發生。 需要提醒的是, 你一定要穿上運動鞋, 以保持身體平衡。 懷孕後期, 你的腳部如果出現水腫, 覺得鞋子有些緊, 就再買雙尺寸更大的鞋穿。

游泳

這是懷孕期間的一種理想的運動方式, 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍, 而且關節沒有壓力, 在水中的感覺就如同失重狀態, 完全感覺不到腹部的重量, 讓你運動得輕鬆自如。 即使到了第9個月, 你還能堅持游泳、散步、做健美操。


准媽媽孕期安全鍛煉指導

安全指導

運動時間選擇在身體舒適的時候。 游泳前先活動四肢, 以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。 蛙泳是一種很好的選擇, 因為沒有軀幹或腹部的旋轉。

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入水時要小心, 潛水或跳躍入水時, 可能會給腹部帶來過多的影響。

為避免過熱, 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

瑜珈

產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟, 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉, 促進血液迴圈, 放鬆、調整你的心情。 分娩期間, 你可以使用一流技術來保持冷靜, 有利於分娩的順利進行。

安全指導

隨著孕程的推進, 准媽媽的腹部越來越大, 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期, 做瑜伽時你就不要平躺著了, 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管, 降低血液流向心臟。 另外, 訓練期間不要過度伸展。 懷孕期間, 你會產生更多的鬆弛素, 這種激素會增加關節的靈活性和活動性,

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因此, 知道自己的活動極限很重要, 伸展動作需要緩慢進行。

舉重訓練

舉重訓練是一種很好的體能訓練方式, 為照顧寶寶預備好充分的體能, 一旦寶寶出生, 你完全可以勝任照顧工作。 它可以通過加強關節周圍肌肉訓練, 有助於抵消懷孕期間的傷害危險。

安全指導

減少舉重的分量, 通常是懷孕前舉重重量的一半, 這樣比較適合孕期的你。 雖然重量減輕了, 但通過增加重複次數, 同樣也能得到良好的鍛煉效果。 舉重會對身體產生較重的壓力, 讓你的肌肉受到一定壓力, 也給腹部產生一定危險程度的壓力。 因此, 進行舉重訓練就像做瑜伽一樣, 不要平躺著。 如果發現自己呼吸不暢, 應降低負載重量或立即停止訓練,

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否則會影響胎寶寶的血液供應。


准媽媽孕期安全鍛煉指導

出現以下症狀請立即停止運動

當出現以下任何症狀時, 意味著你已經給身體施加了太大的壓力, 應立刻停止運動, 並求助醫生:

1、陰☆禁☆道出血或有液體滲漏;

2、 活動困難、吃力或呼吸不順;

3、心悸或胸部疼痛;

4、頭痛、噁心或嘔吐;

5、頭暈或昏厥;

6、突然體溫變化, 四肢濕冷的手或過熱;

7.、足踝和小腿腫脹或疼痛;

8、胎動減少;

9、視力模糊;

10、腹部疼痛。

小編語錄:並非所有的運動項目都適合准媽媽鍛煉, 因此准媽媽得擇優鍛煉, 並且在鍛煉過程中, 要以保護胎兒的健康為重點。

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