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簡易瘦腿提臀操 快速瘦小腿 婀娜下半身_愛美女性網教你瘦腿的最快方法

下半身的線條美感都集中在臀部和腿部上, 當擁有一翹臀時, 能讓你的線條婀娜多姿, 惹人羡慕, 提升臀部的曲線更有助於美腿的形成, 因為當臀線上升, 意味著腿部線條加長, 則雙腿就在無形中變長。

如果你對你的雙腿和臀部還不滿意的話, 下面這套瘦腿提臀操就十分適合你了, 輕輕鬆松, 只要5分鐘就能讓你驚喜, 趕快試試吧!

站立瘦小腿:

1、以標準姿勢站立, 眼視前方, 雙手叉腰。

2、保持叉腰姿勢, 膝蓋微彎, 抬起左腳, 讓左腳腳尖繃直觸地, 堅持30秒, 然後換腿進行相同的練習, 建議每天進行3-5次的練習,

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該練習能有效收緊小腿肌肉, 達到瘦小腿的效果。

提臀瘦腿操:

1、以標準姿勢站立, 眼視前方。 上半身微微前俯, 雙手向前扶著牆壁, 注意整條手臂都要伸直喔。

2、慢慢將一條腿向後抬起, 注意收緊大腿, 並讓腿部儘量往高抬, 然後放下, 動作重複10次, 10次後可換腿進行相同的練習。

翹臀操:

1、坐在地上, 雙腿伸直合攏, 眼視前方, 雙手交叉放在胸前。 然後利用臀部一下一下地向前走, 每10步為一組, 完成一組後可休息一下, 建議每天3組。

2、坐在地上, 雙腿伸直合攏, 眼視前方, 雙手向上抬起, 就像上一步驟, 用臀部向前走, 每10步為一組, 完成一組後可休息一下, 建議每天3組。

最好的效果當然是三套操都能做上, 但如果不行每天練習一套還是會有效果的,

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各位MM記得要堅持喔, 為了瘦腿, 這樣的5分鐘是值得的, 小編相信你們懂的!

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