踏入秋冬季節， 城中的健身房迎來了另一個健身高峰， 很多人都開始咨詢有關美臀的計劃書， 希望能在長褲成林的季節中突圍而出。 眾所周知， 美臀的基礎離不開慢跑、踢腿等運動， 但還有一項操作容易又收效明顯的組合動作深受大眾歡迎。
動作真的非常簡單， 先緩慢下蹲， 注意始終保持?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤吠?a href="http://sh..com" target="_blank" class="keylink">胸腰收緊”的動作要領， 下蹲至不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度左石， 并稍停三四秒鐘， 然后， 中速(1-2分鐘)起立， 不得借用身體的慣性， 直立后， 用力收緊臀部肌肉。 在完成整套動作的過程中，
Advertisiment
當然， 要通過三個月至半年時間的堅持訓練， 才能對臀圍過小、形狀不美的臀部產生較大的改觀。 每周要訓練2-3次， 最好是間隔兩三天練習一次， 以保證充足的時間進行超量恢復， 并且注意飲食上的合理調配， 多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類)， 以保證肌肉營養的超量補償。
