章子怡自爆產後瘦身秘笈 產後瑜伽真能減肥嗎？

產後如何減肥， 不僅僅是辣媽女明星們的焦點話題， 更是咱們這些愛美如命的新媽所想尋找的第一個答案。

看著一個又一個的勵志減肥方法， 屢試屢敗導致根本不相信所謂的減肥秘訣。 直至去年看到章子怡生下女兒僅2個月不到就恢復了完美體型， 才又重拾了減肥的信心。

章子怡自爆產後瘦身秘笈是做瑜伽， 產後練瑜伽真的可以減肥瘦身嗎？怎麼練習有效果呢？

產後瑜伽真能減肥嗎

瑜伽本身就是一項減肥運動， 雖然不能在短時間內就能達到瘦身效果， 但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質，

甩掉肥肉， 增加肌肉力量。 新媽媽產後應採用循序漸進的減肥計畫， 逐步加大減肥力度。 產後可以根據個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間， 一般說來， 順產產婦身體復原後即可開始做瑜伽， 剖腹產產婦大約要到40天后才能練習。 長期堅持練習瑜伽， 有利於保持身材， 減少脂肪堆積。

產後多久可以做瑜伽

因為個人體質不同， 新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。 根據醫生建議， 順產孕婦等到產後6周， 剖宮產是產後10周體檢後， 可以開始練習初級瑜伽。

【注意】：即使新媽媽曾經練過瑜伽， 也不宜直接進入中級或高級練習， 而是應該從初級練起。

產後瑜伽的好處

經過懷孕和生產， 很多女性的身體形態都發生了變化，

骨盆底支援組織和韌帶都有鬆弛的現象， 這時練習瑜伽， 不少姿勢能比較容易完成， 而適度的產後瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。 產後瑜伽中特定的體式， 規律的呼吸和平靜的冥想還有助於撫平新媽媽心理上的焦慮。

1.恢復體型

產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性， 促進子宮收縮， 防止子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜， 並有利於子宮恢復正常位置。 而且產後瑜伽可以改善血液迴圈， 減少體內脂肪囤積， 恢復皮膚張力， 有利於新媽媽恢復到產前體型。

2.改善不良姿勢

因女性在懷孕期間生理上發生很多改變， 容易產生不良的姿勢， 如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，

而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。 從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛， 練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。

3.改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫， 瑜伽的練習有利於促進血液流動， 改善體內新陳代謝， 從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

4.幫助身體恢復

經過懷孕和生產， 新媽媽會感到體能衰退， 精神不振， 而適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大的幫助。

5.強化手臂肌肉力量

瑜伽可以減掉手臂上多餘的肥肉， 也有利於增強手臂肌肉的力量， 幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力

由於生產， 新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。

瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉， 增強骨盆內器官的支撐力量， 有效預防壓迫性尿失禁。

產後瑜伽怎麼做

1.船式

（1）平躺， 兩腿併攏伸直， 兩臂自然放置身體兩側， 手心向下。

（2）深吸一口氣， 慢慢抬起頭部、上身軀幹， 雙臂向前伸直與地面保持平行， 兩腿抬高離開地面。 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量保持這個姿勢， 以不勉強不費力為准。

（3）一邊慢慢呼出肺部氣體， 一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原， 放鬆全身。 重複練習此動作3次。

【作用】：鍛煉腹部肌肉， 加速腸道蠕動， 改善消化功能。

2.虎式

（1）兩腿慢慢跪下， 脊背挺直， 臀部坐到兩腳後跟， 兩手前伸， 輕放在地板上， 慢慢抬高臀部， 做出爬行姿勢。

（2）抬頭兩眼平視前方，

深深吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝蓋指向頭部， 兩眼向上凝視5秒。

（3）慢慢呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝蓋， 脊柱彎成拱形， 右腿向後方延伸還原。 左腿練習同樣的步驟， 每條腿做5次。

【作用】：減少髖部和大腿區域的脂肪， 增強生☆禁☆殖☆禁☆器官。

3.貓伸展式

（1）上身保持挺立， 慢慢跪下來， 坐到後腳跟上。

（2）抬起臀部， 兩手掌心向下平方在地上。 深吸一口氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。

（3）慢慢呼氣， 垂頭， 拱起脊柱， 保持5秒鐘。 兩臂伸直， 指尖觸底， 垂直於地面。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

4.全蝗蟲式

（1）俯臥在地板上， 兩臂向後伸直， 慢慢呼氣， 抬起頭部和胸膛， 同時抬高雙腿。

（2）慢慢地進行有規律的呼氣， 儘量保持這一姿勢。

（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。

【作用】：促進骨盆範圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式

（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。

（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。

【作用】：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。

儘量保持這一姿勢。

（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。

【作用】：促進骨盆範圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式

（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。

（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。

【作用】：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

產後瑜伽減肥注意事項

1、不可自己在家練動作

因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

3、不宜超出身體極限

應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。