產婦為了給寶寶攝取充足的營養， 每天都吃很多食物， 然後經歷了十月懷胎的胖嘟嘟， 曾經的苗條都不復存在了， 徒留團團贅肉。 愛美是女性的天性， 產後身體胖了一圈， 很多媽媽都想著要減肥了。 不過， 哺乳期能減肥嗎?下面我們一起看看哺乳期怎麼減肥?
哺乳期可以減肥嗎?專家建議， 哺乳期最好不要著急減肥而應注意營養， 但不要吃高熱量的食物， 多休息， 維持日常活動， 體重能保持在比剛生產完少2～3公斤即可。
1、月子期間不可減肥
2、產後6周， 可以開始減肥了
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3、產後2個月， 減肥循序漸進
4、產後4個月， 加大減肥力度
5、產後六個月， 減肥的黃金期。
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，
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2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
哺乳期怎麼減肥
經歷了懷胎10月， 忍受了10個月的臃腫身體， 寶寶出生後， 產婦們都迫不及待想要儘快減肥， 恢復曼妙身形。 但是羅馬並不是一天就能建起來的， 減肥需要慢慢累積， 需要一點一滴堅持， 急不來的， 更何況產婦經歷了生產大出血，
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哺乳期減肥妙招一，
注意調整氣息恢復身體。 在產後的第二天， 自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。 但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽， 還需要再休息兩天才能下床。 產後第一個月是新媽媽的身體恢復期， 多休養才是最重要的， 以便恢復體力。 剖腹產的產婦， 產後56天基本脫離產褥期。 脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。
1、調息運動：仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。
2、縮肛運動：仰臥， 兩膝分開，
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3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主， 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等， 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質， 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
哺乳期減肥妙招二，
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簡單的活動緊致腹部。 由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。 在產後第二個月， 新媽媽可以做些簡單的活動， 以調節身體的新陳代謝， 恢復腹部肌肉彈性。
1、散步， 只需要一雙舒適的鞋子。 散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調理：多吃鮮魚， 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低， 而且能夠促進傷口癒合， 讓肌肉更快恢復彈性。
哺乳期減肥妙招二， 簡單的活動緊致腹部。 由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性降低， 腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。 在產後第二個月， 新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。
相關閱讀：哺乳期會懷孕嗎？哺乳期該如何避孕
哺乳期減肥食譜
合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
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新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。
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哺乳期減肥食譜
合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
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