秋季孕媽飲食 多吃苦可有效調理脾胃

秋季天氣比較乾燥， 很多人都會因為一些天氣的原因感到難受， 常常會患上咽炎、鼻炎等疾病， 也會出現皮膚乾燥的症狀， 尤其是孕媽媽， 就更容易上火了， 對此專家說， 秋季孕媽飲食多“吃苦”， 可調理脾胃。

專家建議：秋季孕婦多“吃苦”

就食物而言， “苦”味食品是“火”的天敵。 苦味食物之所以苦， 是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質。 中醫研究發現， 這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。 最佳的苦味食物首苦瓜， 不管是涼拌、炒還是煲湯， 只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”， 都能達到“去火”的目的。

除了苦瓜，

還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效， 如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等， 同樣能清熱解暑。

專家給准媽媽們的建議是：上火之後不要自己亂服藥， 尤其是一些含有黃連、牛黃等成分的降火藥， 很容易引起流產及其它危險情況;秋季天氣乾燥， 孕媽媽要多喝水， 多吃一些維生素含量豐富的水果、蔬菜， 平日注意適量運動， 防止秋季上火。

秋涼進補宜先調理脾胃

俗話說“夏天過後無病三分虛”， 依照祖國醫學春夏養陽、秋冬養陰的原理， 秋冬季節需要進補。 秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。 但秋涼進補宜先調理脾胃， 因為經歷了漫長的酷熱夏季， 人們由於頻飲冷飲， 常食凍品， 多有脾胃功能減弱的現象，

故秋涼伊始忌貿然進補。 秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期， 可先補食一些富有營養又易消化的食物， 以調理脾胃功能。

秋季孕媽媽營養要豐富而全面， 飲食上應該重視以下幾點：

1.食用蛋白質含量豐富的食物。 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。 蛋白質的攝入量應保持在每天80-100克。

2.保證攝入充足的碳水化合物， 這類食物包括穀類、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

3.保證適量的脂肪。 植物性脂肪更適合孕婦食用， 如豆油、花生油和橄欖油等。

4.適量增加礦物質的攝取。 如鈣、鐵、鋅等， 食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

5.補充維生素。 多吃蔬菜和水果， 且注意一定要吃新鮮的。

6.一定要少吃刺激性食物。 如辣椒、芥末等，

否則容易上火。 此外， 刺激性強的濃茶、咖啡也儘量不要飲用;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。

7.少食多餐， 避免胃內太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口就吃， 不用受太多的時間限制。

溫馨提示：為了防止孕媽媽上火， 一定要多吃點“苦”哦!