鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素， 同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。 必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。 如果缺乏， 導致乾涸的頭皮， 給人們難看的外表。 那對於素食者而言怎麼辦呢?請在日常食譜裡補充亞麻子(麻仁油)， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
推薦做法：清蒸鮭魚
材料：鮭魚一份， 薑絲少許， 青蒜兩根， 米酒頭少許， 鹽巴少許。
做法：
1、用刀子輕輕的刮去魚鱗， 將鮭魚切成塊狀。
2、切好薑絲、青蒜段末。
3、依序加入鹽巴、米酒、薑、蒜， 放入電鍋蒸20分鐘即可。
2 禿頂吃什麼食物好：墨綠色的蔬菜
菠菜有利於頭髮的健康，
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推薦做法：菠菜木耳炒蛋
材料：幹木耳， 雞蛋， 菠菜， 蒜， 鹽， 蘑菇精。
做法：
1、幹木耳用溫水泡發， 然後洗淨摘去根， 撕成小朵。
2、菠菜洗淨切大段， 蒜剁碎， 雞蛋打散備用。
3、先把雞蛋炒熟鏟出備用。
4、放入少許油， 爆香鍋後放入菠菜和木耳翻炒至熟， 然後加炒好的雞蛋， 再加鹽和蘑菇精調味即可。
3 禿頂吃什麼食物好：胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證，
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推薦做法：山藥胡蘿蔔
材料：山藥200克， 青紅椒各1個， 胡蘿蔔1根， 油、蔥薑、鹽、料酒、雞精適量。
做法：
1、山藥去皮切片泡在水中或先煮2分鐘， 胡蘿蔔、青紅椒洗淨切片。
2、起鍋熱油煸炒胡蘿蔔、山藥， 加2湯勺水燜煮2分鐘。
3、放青椒煸炒片刻， 放鹽和雞精調味即可。
4 禿頂吃什麼食物好：豆類
腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。 它不僅僅可以提供豐富的蛋白質， 促進頭髮的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H。 如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。 美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。
推薦做法：芝麻黑豆漿
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黑豆80克， 花生米10克， 黑芝麻10克做法黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1~2個小時黑芝麻洗淨待用， 將泡好的材料放入豆漿機中， 倒入清水， 啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。
5 禿頂吃什麼食物好：堅果類
經常吃堅果利於頭髮的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐 米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡， 來維繫你的健康狀態。
6 禿頂吃什麼食物好：全谷類食物
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，
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