睡眠養生：健康舒適睡眠的宜忌

睡眠與飲食有關， 與晚飯進食多少有關， 不少人深有體會， 特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道， 夜間很難有舒適酣暢的睡眠。 中醫講， 胃主降， 胃降則和。

(一）睡前宜忌

1．中醫認為＂胃不和則臥不安”

睡眠與飲食有關， 與晚飯進食多少有關， 不少人深有體會， 特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道， 夜間很難有舒適酣暢的睡眠。 中醫講， 胃主降， 胃降則和。 有胃病或晚飯吃得過多的人， 胃氣上逆， 則使其無法安臥而影響睡眠。 所以， 為了更好地睡覺， 晚飯不宜過飽。 睡前半小時不吃東西。 如果晚上覺得饑餓，

提前1～2h吃少量夜宵， 如喝牛奶。 若飯後即睡， 易引起心口灼熱及消化不良， 還會導致發胖。 晚上不要喝大量水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。 但之前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥等， 因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作， 在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。 另外， 下午5點後也不宜吃刺激性和興奮性食物， 如咖啡、茶、可樂、可哥等， 晚上不要吃巧克力。

2．燒湯洗足眠

“燒湯”就是燒洗足水。 睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。

宋代大文豪蘇東坡雲：“主人勸我洗足眠， 倒床不復聞鐘鼓。 ”就闡明了睡前足浴有利於養生的道理。

現代醫學研究表明， 人的衰老從足開始， 經常足浴， 不但能刺激神經末梢， 調節植物神經和內分泌系統， 有益於延緩大腦衰老， 而且可使足部血管擴張， 改善血液迴圈， 消除疲勞， 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 易於入睡， 益壽延年。

具體操作：燒多半盆熱水。 水的多少， 以能埋足於裸關節以上為宜；燙的程度， 以能忍受為佳。 洗足時， 先將雙足泡于水中至少5min， 然後用手指（或毛巾）將雙足全面搓摩。 先搓足趾， 再搓足掌， 後搓足跟， 接著搓摩足內側、足外側；最後搓摩足背， 到舒適為止。 援摩足掌時， 要將湧泉穴按足少陰背經的流通方向（從小趾往內踝的方向）各援摩16次。

3．睡前洗個熱水澡

溫水浴能使全身的肌肉、關節鬆弛，

血液迴圈加快， 有助於安然入睡。

4．按摩

包括耳壓法有助於睡眠。 睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮或梳頭可起到促進頭皮血液迴圈， 鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。 最好每天睡前半小時能足底按摩或赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購簡便的塑膠健康路）走5～10min。 亦可做耳壓法， 所選部位包括神門、枕、皮質下、心、耳垂， 先將油菜籽置於剪好的膠布中央， 用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，

然後將膠布對準穴位貼壓好， 耳穴貼壓時要稍施加壓力。 每貼壓1次， 可在耳穴上放置3～5天， 貼壓期間， 要每天自行按壓2～3次， 每個穴位按壓0．5～1min。

5．睡前不宜使情緒起伏較大

學會放鬆技術， 常做深呼吸和腹式呼吸。 睡前也不要做任何動腦的活動， 不要談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好， 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好， 避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

6．經常鍛煉身體

這是治療失眠的有效辦法。 但睡前不應做劇烈的運動。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 從而説明身體逐漸入靜。

靜則生陰， 陰盛則寐。

7．儘量早休息

在固定的時間躺到床上。

8．臥室裡儘量不要放電器

不要看電視， 減少電磁干擾。

(二）睡中及醒後宜忌

(1)睡眠時間過長過短均不好。 英國科學家的最新研究發現， 人的睡眠時間過長或過短均不利於健康， 最佳睡眠時間應控制在每日7～8h。 如果睡眠時間減少， 患心血管疾病死亡的風險有可能大幅增加；而對每日習慣睡7～8 h的， 如果睡眠時間增加， 患非心血管疾病死亡的風險有可能大幅增加。 很多上班族， 由於平時工作和生活的節奏很快， 總感睡眠不足， 認為長假是補充睡眠的機會， 便在長假裡長時間睡眠， 會將各種生理代謝活動降到最低水準， 打亂人體生物鐘， 造成慢性失眠， 還會造成腦組織供血不足， 導致消化不良，引起內臟功能紊亂，出現便秘。

(2)人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液黏滯度升高，故起床前是腦梗死發生的髙危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

導致消化不良，引起內臟功能紊亂，出現便秘。

(2)人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液黏滯度升高，故起床前是腦梗死發生的髙危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。