盤點如何應對孕晚期失眠？

很多孕婦在孕期都會有一些不適應出現， 畢竟懷孕期間有很多身體方面都會發生變化。 特別是到孕晚期的時候， 肚子變大了， 行動不方便， 睡覺也翻身困難。

失眠這些問題都是正常的， 因為懷孕， 體內激素發生變化， 還會尿頻， 因此在孕晚期很多孕婦都會失眠。 孕婦失眠精神狀態就不好， 容易導致產前焦慮， 因此， 保證正常睡眠時必須的。 那麼如何應對孕晚期失眠呢？

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理乾淨， 乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情， 輕鬆的環境， 心情好睡眠品質就會比較好。

還有孕婦的房間不要太亮， 也不要把窗戶都緊閉著， 房間要保持通風狀態， 否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈， 呼吸困難。 還要準備好舒適柔軟的睡衣， 輩子等。 良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆， 促進血液迴圈， 最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復， 還有水溫不要太高， 水溫太高反而容易刺激到肌肉， 使其處於興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間， 特別是睡覺時間， 這樣使身體形成一個生物鐘， 到點了就睡覺， 這樣形成一個習慣。 常常說每天都一個點睡覺， 時間點一到就會想睡覺了。 特別是孕媽媽們，

睡前不要玩手機， 看電視， 這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。 如果一時間不能養成按時睡覺的習慣， 但是給自己規定一個點上床睡覺， 睡不著躺在也行， 慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮， 天氣晴朗到戶外散散步， 或者公園運動器材玩一玩。 一來可以放鬆心情， 調節情緒， 二來可以促進血液迴圈， 三是可以產生疲勞感， 晚上容易入睡。 如果早上運動完不夠的話， 傍晚也是可以出去散散步的。 吃完晚飯散散步， 促進消化吸收， 增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物， 如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥， 晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物， 如巧克力、肥肉等，

還要拒絕喝咖啡因的飲料。 睡前還要避免吃過鹹的食物， 才可以避免喝太多水， 加重尿頻。

寶媽們失眠難耐的時候可以試試以上方法， 能有效緩解失眠的痛苦， 給自己一個好睡眠才能給寶寶一個好的生長環境， 避免了自己的不良情緒， 才能使寶寶健康成長。