夏日炎炎， 愛美的女生們都喜歡宅在家裡面涼空調， 經常不運動脂肪就會在身上堆積起來。 今天愛美女性網小編分享居家減肥操， 利用一些小工具就能幫你瘦手臂、瘦腰、瘦腿又翹臀。
單腳下蹲練習：第一步
修煉部位：大腿， 臀部
雙腳站立於椅子前2英尺處， 雙手叉腰， 將左腳背置於椅座邊緣處。
單腳下蹲練習：第二步
下蹲至膝蓋距離地面六英寸處， 然後恢復至第一步的姿勢， 重複這樣的動作15次之後， 換另一隻腳重複以上動作。 也可稍有一些變化
鍛煉部位：大腿， 臀部以及肩膀
右手手持一個3-5磅左右的啞鈴，
Advertisiment
仰臥抬腿：第一步
修煉部位：腹直肌
仰臥於軟墊上， 雙腿併攏， 雙臂置於身體兩側， 掌心朝下。 也可以將手墊於臀部給予支撐， 然後雙腿筆直上抬直至與地面垂直。
仰臥抬腿：第二步
雙腿向下直至距離地面六英寸處， 保持兩秒。 重複兩個步驟動作共35次
也可稍有一些變化
修煉部位：腹直肌
雙腿向下直至距離地面六英寸處， 膝蓋彎曲向胸部靠攏， 然後向前伸直雙腿， 右腿保持與地面平行， 左腿向上伸直， 垂直於地面， 重複上述動作25次， 然後換腿繼續練習。
Advertisiment
健身伸縮繩練習：第一步
修煉部位：二頭肌， 肩膀
雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上， 右手握住伸縮繩一端， 掌心朝上， 左手垂於身體一側。 右臂向肩膀方向彎曲， 上臂肌肉施力， 將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部為止。
健身伸縮繩練習：第二步
手握伸縮繩向上伸展（形成一個L型的樣子）， 與天花板垂直， 重複動作15次之後換手繼續練習。 也可稍有一些變化
修煉部位：三頭肌
手臂向上伸展超過頭部， 肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀， 連續練習15次之後換手繼續練習。
健身伸縮繩腿部練習：第一步
修煉部位：大腿內外側肌肉
雙手叉腰， 雙腳分開一倍肩寬的距離， 將伸縮繩分別捆綁在腳踝上， 單腳站立， 用力向外伸展， 練習二十次，
Advertisiment
健身伸縮繩腿部練習：第二步
伸縮繩捆綁在雙踝， 右腿向左腿方向踢動， 然後恢復到中間， 連續練習二十次之後換方向繼續練習。 也可稍有一些變化
修煉部位：臀部肌肉
雙腳分開站立一倍肩寬的距離， 伸縮繩捆綁在雙踝， 單腳向後踢動， 然後恢復， 連續練習20次。
